Kaip jūs sušilti prieš laiką? Pasvirusi į priekį, į šoną, dešimt sit-ups? Andrea Orbec siūlo efektyvesnį treniruotės 5 kelia iš joga. Ji sukūrė šį pratimų Heidi Klum, kurie mėgsta paleisti rinkinį.
Bėgikai turi sutelkti dėmesį į raumenis, kurie yra nuolat įtampą ar neišvystyta dėl sėdimas darbas, ar dėl kitų priežasčių. Orbec pasiūlymų dirbti atidarydami klubus, tempimas juosmens raumenis ir pakirpti sparnus. Jei tai yra geras ruožas šioms sritims, bus suteikta paleisti su lengvumu ir suteiks malonumo.
1. Pose Vaiko (Balasana)
Stuburgalio yra jūsų kulniukai, ginklų ištempti išilgai kūno. Pratimai atskleidžia juosmens ir driekiasi keturgalvio raumens (keturgalvio).
2. Pose laimingą vaiką (Ananda Balasana)
Keliai atkreipiamas į jo krūtinės ties pažastimis. Shin statmenai grindų, kojų - lygiagrečiai.
Andrea juokauja, tai kelti laimingas Runner. Jis parodo, juosmens, ji taip pat apima pakirpti sparnus ir vidinės šlaunų pusės.
3. Pose karvelis (Pada Radzhakapotasana)
Kojų sulenkta kelio, blauzdos slypi po šlaunies, kūnas tiesus, rankos pirštai pailsėti nuo grindų ne iš kelio lygio. Laikysenos prisideda prie dubens atskleidimo, pagerina mobilumą, raumenų išsitraukia ir rotatorius rankogalių raumenys, Hip lenkiamieji. Orbec kaip šią užduotį, taip pat už tai, kad šis poveikis yra matomas iš karto: pašalinti taip pažįstama visiems - bėgikų, modeliai, motinos - raumenų įtampą.
4. Pose Warrior (Virabhadrasana)
Priekinė koja yra sulenkta stačiu kampu, kelio virš kulno, kita kojos ištemptas. Vieno langelio ateitį, kita - valcavimo 45 laipsnių, ginklų yra užrakintos į savo rankas ir išrautas. Kai jūs naudotis, svarbu įsitikinti, kad jūsų kulnai yra tame pačiame lygmenyje.
Asana pailgina vidinis paviršius šlaunies, pagrindinis krūvis, šiuo atveju yra ant keturgalvio. Pose kariai taip pat yra gera balansavimas.
5. Pose deivė (Utkata Konasana)
Tai puikus būdas atskleisti vidinį plonas raumenų ir krūtinės ląstą, kuris yra labai svarbus bėgikų.
Tie, kurie yra toli nuo jogos ir nori daugiau dinamišką judėjimą Andrea Orbec siūlo kitų būdų, kaip sušilti.
Gulėti ant jo šono, kojos sulenktos. Fizinio krūvio metu (beje, ne tik, kad) išlaikyti pilvo raumenis įtempti ir sekite ups. Orbec patariama atlikti bent 20 pakartojimų. Norėdami būti efektyviausias, galite naudoti svorių agentas, užtikrinant, kad ne iš kojos apačioje.
Važiuojant atgal taip pat patiria daug streso, svarbu išlaikyti tai omenyje ir stenkitės laikyti jį tiesiai. Dėl teisingo laikysenos vystymuisi Orbec rekomenduoja du pratimus.
Pirma, atsistoti tiesiai, įsivaizduokite, kad peiliai yra surinkti už clothespin ir traukinių judėjimas ginklus, o veikia. Tai padaryti, pirmiausia juos ištraukti priešais jį, tada sulenkta stačiu kampu, perkelti pakaitomis pirmyn ir atgal.
Kita uprazheny mokymui laikysena: pečiai smuko išilgai kūno. Mažina ir plinta dilbio stačiu kampu.
Paskutinis pratimas, kuris, pasak Orbec, turėtų būti įtraukta į mokymo - Būsto šlaitai. Rankas už galvos, keliai prisognuty, nugaros tiesios. Žemas liesos nėra būtina, tarp jūsų nugaros ir kojų turi sudaryti statų kampą, ir tada grįžti į pradinę padėtį. Būtinai laikykite nugarą tiesiai.
Patarimai Andrea Orbec rodo, kad mėgstamos sporto galite sėkmingai sujungti glaudžiai nagrinėjant kiekvieną iš jų funkcijas.
Nuotrauka: YogaJournal, HeidiKlum AOL.