Treniruoklio, skirtingai dviračių yra patogu, nes ji gali būti praktikuojamas bet kuriuo metų laiku ir bet kokioje aplinkoje, tiek namie, tiek sveikatos klubas. Treniruotės fitneso klubas, o mokytis namuose, nes jūsų noras kontroliuoti apkrovos patyręs treneris ir bus lengviau sutelkti dėmesį į šiam tikslui pasiekti.
Jei jūs neturite laiko apsilankyti sporto, treniruoklio galima įsigyti bet specializuotoje parduotuvėje už prieinamą kainą. Klasės namuose patogu derinti su žiūrėti televizorių ar klausytis savo mėgstamos muzikos.
Taigi, jūs jau tvirtai nusprendžiau, kad būtų įgyvendinti reguliariai, bet nežinau, kaip sublogti su treniruoklio. Visų pirma, jums reikia suderinti mokymo ilgą laiką. Nesitikėkite, kad prarasti svorio greitai, per savaitę ar mėnesį. Kai antsvorio iki 4 kg svorio netekimas per mėnesį yra visai įmanoma, bet kai perteklinis svoris 10 kg ar daugiau reikia mažiausiai trijų mėnesių mokymo.
Prieš mokymo pradžios patartina pasikonsultuoti su gydytoju. Ypač turi būti pasirinkti rūpestingai vykdyti su sunkių ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos, arba sąnarius. Bet kuriuo atveju, jei turite ne užsiima sportu arba sporto, klasių geriau pradėti su mažiausia apkrova. Kaip tinkamumo gali būti pagerintas.
Pirmą savaitę užsiima per dieną 15 minučių su minimaliomis atsparumo pedalų. Temp 50 žingsnių per minutę. Impulso į 60-70% didžiausio diapazone. Maksimalus širdies susitraukimų dažnis skaičiuojamas pagal formulę 220 minus jūsų amžius. Daugumoje dviračiai yra jutikliai aptikti pulsą. Stebėti pokyčius impulso trukmė, kaip okupacijos.
Antrą savaitę, bando padidinti trukmę iki 30 minučių diską. Pulse per 65-75% nuo maksimumo. Atsparumas pedalų nesikeičia. 50-60 tempas žingsnius per minutę.
Trečią savaitę, ir toliau padidinti važiavimo 40-60 minučių trukmės. Pulse 65-80% didžiausios. Ne daugiau kaip 60 žingsnių per minutę sparta. Jei manote, kad gera, ir gerinti apkrova yra gerai, o ketvirtą savaitę gali padidinti pedalų bitų pasipriešinimą.
Be šių savaičių klasių neatsilikti 60 žingsnių su ne daugiau kaip 80% didžiausio impulso. Traukinys 3-4 kartus per savaitę 40-60 minučių. Varža pedalu, palaipsniui didinti iki vidutinio lygio. Ar nebėra rekomenduojama, nes galite sukurti raumenų per klubo. Jūsų paties tikslo - numesti svorio su treniruoklio, todėl nuo raumenų apkrova turi būti maža, bet ilgą laiką.
Per klases kas 10-15 minučių gerti švarų vandenį mažais gurkšneliais. Negalima valgyti valandą prieš treniruotę ir po jo. Kombainas mokymus treniruoklio su tinkama mityba ir įgyvendinant atstatomuosius pratimus į ginklų, ABS ir nugaros raumenis. Taigi jūs ne tik numesti svorio, bet ir sukurti gražią proporcingą figūrą.