Atkreipkite dėmesį į savo mitybą. Valgykite sveiką maistą turėti gražią figūrą ir sustiprinti pratimai efektyvumą. Sekite visus kalorijų, nes jų perteklius virsta riebalais ant sėdmenų. Pasiduoti įprotį valgyti vienu metu per daug maisto. Sužinok, ką ir kiek valgote. Mokymo duos gerų rezultatų, jei nustosite apkrauti savo kūną nereikalingų kalorijų.
Pratimai gražių kunigų turėtų daryti kelis zonas. Norint pasiekti norimų rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką, reikalingą aktyviai naudoti tokius metodus kaip į pėdų, panaikinimo pozicijos arba dėl pirštų rinkiniu kaita.
Pratimai №1
Šis pratimas yra atliekamas pakelti lėktuvų kunigus. Padaryti, kad būtina į gulint. Kojos turėtų tekti šiek tiek platesnių pečių, rankas į šonus. Sulenkti kelius taip, kad būtų suformuoti 60 laipsnių kampą. Pakelkite dubenį nuo grindų. Nuleiskite ją jėga iš jo sėdmenis, tada vėl pakyla. Pakartokite pratimą 30 kartų.
Po to, tegul atsipalaiduoja raumenys, ir jūs galite pereiti į kitą metodą. Sekite judėjimą, sumažinti dubens labai lėtai, kad tai neįvyks iš inercijos. Sumažinus turi būti dėl to, kad sėdmenų raumenų įtampą.
Pratimai №2
Atsigulkite ant pilvo. Prisijunkite rankas į pilį, ir įdėti jas po smakru. Būtina, lenkimo savo kelio, pasistenkite, kad kunigų kulnų, o ne padaryti. Atlikite kiekvieno pratimo ritmiškas ir greitai, ne mažiau kaip 50 kartų. Reguliarus šio pratybų yra gerai išvystyta didįjį sėdmens.
Pratimai №3
Atsigulkite ant pilvo ir taip sulenkti kelius į jų apatinė dalis yra statmena grindų. Rankos turėtų užimti tą pačią poziciją, kaip ir anksčiau vykdytų. Laikykite savo kelius nuo grindų centimetrų pora, todėl tempia sėdmenų raumenis. Sekite spragą lėtai, be staigių judesių. Kad nebūtų sužeisti girnelė, nuleisti juos lėtai. Ar tris rinkinius po 10 kartų.
Nepamirškite seka. Aperiodyczny, chaotiškas pratimai tampa pasiekti gražių elastines sėdmenis kliūtis.
Pratimai №4
Gauti savo kelio. Liesos rankas ant grindų traukiant koją atgal. Kelių ir kojų skiriama kojos turėtų pažvelgti į grindis. Pakelkite tą koją, didžiausią tempimas sėdmenų raumenis, ir mažesnis. Atkreipkite dėmesį, kad jūs negalite mesti koją. Priešingu atveju, galite susižeisti kelius, o ne gauti norimą efektą pratybų. Ar dvi 25 kartų kiekvienos kojos.
Pratimai №5
Paimkite tą pačią pradinę padėtį, kuri buvo nustatyta ankstesniame pratybų, bet nepasikliaukite ant jūsų rankų, ir dilbių. Šiek tiek išlenktas kojų lėtai pakelkite ir išgriauti. Nemeskite kojos, pajusti raumenų įtampos padidėjimas. Ar dvi 25 pakartojimų kiekvieno kojos.