Anksčiau norite treniruotės, tuo geriau. Tuo labai jauno amžiaus, raiščių ir raumenų turi didžiausią lankstumą, kad ruožas jiems daug lengviau. Po 30 metų bendro mobilumo mažėja su amžiumi žmonės tampa ne tokia lanksti, bet tai tik reiškia, kad jūs turite pabandyti pasiekti prestižinį ruožas. Paprastai, tai, kad skyla, žmonėms reikia 1-2 mėnesių iki šešių mėnesių, atsižvelgiant į reguliariai kasdienėje veikloje.
Labai Pirmoji taisyklė sėkmingo ruožas, todėl greitų rezultatų - tai šilta. Jūs negalite pradėti traukti "Šalto" raumenis ir raiščius, jie turi iš anksto įšilti, todėl treniruotės. Praplėtimas geriausia šiltoje patalpoje, nes kūnas bus labiau atsipalaidavęs, karšta vonia, taip pat gali padėti. Prieš tempimas, galite Šokdynė, padaryti keletą sit-ups, pakreipti judėti, šokti.
Tik tada turėtų prasidėti ruožas save. Jūs galite daryti pratimus tik virvių, bet tai geriau rasti kompleksą, kuris padeda ruožas kūno raumenis. Išsami tempimo bus naudingas tik. Dėl virvių, atkreipti ypatingą dėmesį į kojų.
Pradėti su sūpuoklės žemyn. Pirmą kartą, tai tikriausiai bus itin sudėtinga. Pakelkite kojas kaip aukštas, kaip įmanoma, stengiasi išlaikyti juos šioje valstybėje. Šiuo atveju, stovi stačias, nugara tiesiai, kojos tiesios, taip pat. Give it pakankamai laiko. Ar tentiniai į priekį, išlaikyti savo kojas tiesiai. Atsisėskite ant grindų, kojas ištiesė, vilkite savo rankas pirštais, pabandykite išlaikyti nugarą tiesiai - šis pratimas yra vadinamas "raukšlės". Pirma, atrodo, kad jūs turite nieko neveikia, vilkite skauda. Čia atsargiai, venkite stiprų skausmą.
Yra keletas tipų tempimo ir efektyviausias buvo pripažintas statiška. Per šį ruožas traukia tave, kol pasieksite skausmo sieną ir yra tokioje padėtyje nuo 15 sekundžių iki minutės ar daugiau. Laikas priklauso nuo mokymo lygio, laikui bėgant galėsite jį padidinti. Jūs negalite ištempti per skausmą - taip jūs rimtai pažeisti raumenis ir raiščius. Po tempimo pagrindiniai raumenys pabandyti padaryti skyla.
Pratimų turėtų būti padaryta kiekvieną dieną, pageidautina, iš ryto ir vakare. Na, jei jūs galite praleisti jį bent vieną arba vienas ir puse valandos per dieną. Daugiau laiko praleidžiate ant tempimo, greičiau gausite rezultatus. Tačiau išvengti nuovargio, taip pat neįmanoma.
Yra kontraindikacijos, kai kurie žmonės turėtų susilaikyti nuo tempimo. Visų pirma tai taikoma tiems, kurie serga, karščiuoja, ligas, sąnarių, taip pat tiems, kurie patyrė traumų patiriama tempimo arba žalos raiščių. Pirmiausia jūs turite atkurti ir tada užsiimti tempimui.