Pradėkite ruoštis maratonas yra tik tuo atveju, gydytojai nerado jokių kontraindikacijų, kurios galėtų trukdyti jums konkuruoti masinės lenktynėse. Tinkamas mokymas apima keletą etapų.
Pirma, jums reikia rasti gerą trenerį, kad jis padarė Jums individualų mokymo kurso. Užsiima mokymo maratonas sau gana pavojinga. Tai net ne kad jums dar nėra įvaldę artėjančių atstumą ar net laimėti. Susitikimo metu maksimalus ilgis maršruto rasės panaudoti visus organizmo rezervus. Ir tiksliai apskaičiuoti juos taip, kad jūs finišo liniją po įveikti tiesiog ne sumažėjo miręs, gali tik specialistai.
Paprastai, keletas rūšių pratimų daryti prielaidą, kad galima pasukti arba naudoti juos kartu. Šis butas kryžius, ir lygumų veikia, ir sporto stadionas. Jį galima paleisti laiku ar mokymus plėtoti ištvermę.
Būtinai kreipkitės į trenerį (nebent, žinoma, jis nesiūlo) įtraukti į kompleksinio mokymo kalnų kryžiaus. Pirma, oro kalnuose nedaug, taigi tada paprastas, jūs praleidote bus mažiau deguonies. Antra, yra gali būti įjungta bet kuriuo dienos metu. Po miestuose ir net kaimo vietovėse oras yra labai užterštas (kuris ypač jaučiamas ryte), o sprintas esant temperatūrai virš 18 ° C, nerekomenduojama, o aukštai kalnuose visada kietas.
Dieną ar dvi prieš mokymo pradžios yra atsisakyti ir tiesiog atsipalaiduoti. Jūs įvedėte sporto forma tuo metu niekur nedingsta, bet nervai yra tam, kuris yra taip pat svarbus.
Lenktynių metu, nebandykite nuosekliai sukelti revoliuciją. Jei anksčiau, rengiant, atrodė bent keletą įrašų transliacijas maratonus, turite pastebėjau, kad nugalėtojas yra retai nustatoma pradžioje ir viduryje atstumo. Nepaisant to, kad jis yra gana ilgas, ir ne visi sportininkai pasiekti finišo liniją, viskas yra nuspręsta pastaruosius keletą šimtų metrų.