Šių dienų, kiekvienas gyvenimas yra pilnas šurmulio ir streso, nuolat trūksta laiko sukelia depresija ir stresas. Ir čia svarbu žinoti keletą paprastų taisyklių, kurios padės padaryti mitybą taip, kad nebūtų apkrauti perteklių darbą kūną.
Gaminiai iš streso: maisto taisyklės
Pirma, norėčiau atkreipti dėmesį į keletą bendrų taisyklių. Būdami streso būklę yra geriausia pasirinktivirškinamų maisto gausu vitaminų ir mineralų. Yra daug, bando užgožti stresą - ne išeiti, Tai yra, jei jūs valgote didelė dalis kaloringų maisto, yra aišku, kad tuo metu, kai jūs turite pamiršti apie stresą ... nes virškinimas. Be streso kūno negali tinkamai apdoroti maistą, todėl valstybės, sugenda.
Būtinai atkreipkite dėmesį į tai, kad į savo mitybą buvo normalusbaltymų, riebalų ir angliavandenių santykis, Ar ne nuskurdintų dietos, valgyti greitą maistą. Pirma, kaip jau minėta, dėl skrandžio sunku, ir, antra, kad ilgainiui, galite kaupti su viršsvorio dėl streso problema.
Įtraukti į kasdienį racionąbent penkių rūšių vaisių ir daržovių, iš tų, kurie Jums susirasti sąrašeproduktai iš streso, Jie padės išgyventi tarp valgymų alkį ir praturtinti savo stalo vitaminų.
Jei pageidaujate, nedelsiant pasinaudoti nesėkmės, skaitykite pieno ir pieno produktų, mažai riebalų veislių. Pirma, ji yra kalcio ir magnio, kurie yra naiperveyshimi padėjėjai streso. Antra, jūs nedėkite į skrandį per daug.
Vakarienei geras virėjas kažkas daug krakmolo, pavyzdžiui, spagečiai - tai leis jums greitai eiti miegoti, o ne supimas ir tekinimo, galvoti apie problemas. Susijusių su alkoholio, tada a tūkstančius kartų įrodyta, kadalkoholis, dideliais kiekiais streso nepadeda, Ir galiausiai veda prie rimtesnių problemų. Tačiau raudonojo vyno taurė ar gero kokybės brendžio stiklo nenorite pakenkti laikas nuo laiko.
Gaminiai iš streso: tai geriau turėti
Sąrašas produktų, pagamintų taip, kad praturtinti mitybą vitaminais ir mineralais, galinti kompensuoti žalą streso ir skatina medžiagų kūrimą organizme, kad iš tiesų gali susidoroti su šia sąlyga.
Antistresai produktai: daržovės, vaisiai, uogos
ŽalumynaiŠpinatai, pupelės, brokoliai tiekimo vitamino B kompleksas, kuris yra siunčiami tiesiai į kovos su stresu. Kaip žinoma, šie vitaminai yra paprastai palaikomas mūsų odos, plaukų, gerina medžiagų apykaitos procesus.
Pomidorai - Nekilnojamojoproduktas streso, Be to, vitaminų, jie yra fenilalanino naudingą agentą, kuris, savo ruožtu, sulėtina irimo endorfino - gerai hormonus.
Apelsinai ir citrusinių daug vitamino C - neatsiejama kūno. Be to, vienas kvapas apelsinų ir mandarinų gali pakelti nuotaiką.
Mėlynė - Antioksidantų ir vitamino C. antioksidantų sandėlis yra būtini laikais streso. Jie padeda kovoti su ypač su skausmingos nuo įtampos pasekmė, kaip iš kūno senėjimas, siekiant padėti reguliuoti metabolizmą.
Maisto prieš stresą: pienas
Kaip jau minėta, pienas ir pieno produktai yra geriau pasirinkti sumažintą riebumą. Tas pats pasakytina ir sūrio ir varškės. Atsisakyti šis produktas grupė negali bet kuriuo atveju, jie suteikia organizmui kalcio, kuris laikais streso dingsta iš kaulų ir plaukų su neįtikėtinu greičiu.
Gaminiai iš mėsos ir žuvies streso
Baltymas yra būtinas visada, o ypač stresinės periodai laiku. Mėsos geriau pasirinktiliesos jautienos, Naminiai paukščiai yra priimtinesniskalakutienos ir vištienos, Kalakutiena yra visi tą patį fenilalaninas ir triptofanas yra vištiena, skatinant serotonino gamybą.
Žuvis norimą tik daugiau riebalų. Tai praturtins esminių riebiųjų rūgščių ir B grupės vitaminų, dalyvaujančių serotonino formavimo mitybą. Naudingiausi šiuo klausimulašiša, upėtakis, skumbrė, Nepamirškite ir jūros gėrybių, tokių kaip krabai, kalmarai, įvairių jūros gėrybių mollyuski.Polza padidinti daug kartų, jei jūs jį naudoti kartu su dumblių, jūros dumblių.
Maisto prieš Stresas: grūdų ir riešutų
Kaip garnyrą arba savarankiškai grūdų maisto jums tinkaryžių ir makaronų kietuosius. Jie yra daug angliavandenių, vitamino B, gali visam laikui susidoroti su alkio ir nedėkite į skrandį.
Valgyti riešutus, Juose yra vitaminų pagalba gaminti serotoniną, kovoja su šalutinis poveikis streso, pavyzdžiui, laisvųjų radikalų ir senėjimo kaupimosi.
Gaminiai iš Stresas: saldumynų ir gėrimų
Jei tikrai norite saldus, valgytikai šokoladas, Tai reiškia, kad šiuo kokybės šokolado, o ne saldus plytelių, įdaryta įdarais. Kartais jūs galite sau leistiledų kūgisKaip kalcio šaltinio ir geros nuotaikos.
Kaip rasti gėrimų, atkreipti dėmesįžalia arbataLabai naudinga visais atžvilgiais gerti. Tiesiog laiku stresas yra naudinga gertiimbiero sultinys su citrinos sultimis. Alkoholiniai gėrimai tik geros kokybės ir homeopatinių dozes.
Maisto prieš streso: Pagardai ir prieskonių
Vaistažolės gali pakelti nuotaiką, gerina virškinimą. Tiesiog reikia nepamiršti, kad per karštas ir aštrus patiekalai gali blogai paveikti skrandį, todėl nereikia nieko valgyti naktį, o ne gauti per nunešė su prieskoniais. Tačiau įvairūs augalai (petražolės, krapai, kalendra ir tt) jums bus tik naudinga.
Aleksandras Panyutin
Moterų žurnalas JustLady