Kompensuoti kalcio trūkumo gali būti tinkamai subalansuota mityba. Tiesiog neužmirškite, kad ji negali būti saugomi vėlesniam naudojimui. Produktai, kurių sudėtyje yra kalcio, jums reikia valgyti kiekvieną dieną.
Visų pirma, tai pieno, varškės, pieno produktai. Žinoma, tai yra, pageidautina, kad jie yra namų, natūralus. Dideli kalcio sūrio kietųjų dalelių sudaro, be to, jie geriau sugeria suaugusiųjų organizmo. Mažesnis riebalų kiekis pieno produktų, daugiau jie kalcio.
Kiaušiniai yra gausu kalcio, džiovintų abrikosų, migdolų ir sezamų sėklų. Sezamo sėklos - dėl norimo mineralų kiekis lyderių. Vietoj sėklos gali naudoti sezamo aliejaus. Sudėtyje yra kalcio žali daug - špinatai, petražolės, žaliosios pupelės, salierai ir pankolių. Daugelis kalcio brokoliai, lęšiai, žirniai, agurkai, morkos, ropės. Lašišos ir sardinės - gražus ir prieinamas šaltiniai kalcio. Vaisiai ir uogos yra daug kalcio serbentai, gervuogės, vyšnios, braškės, abrikosai, vynuogės, ananasai, persikai ir apelsinų.
Vertingiausi yra tie produktai, kurių sudėtyje, be kalcio, fosforo, magnio, vitamino C, D ir B grupės šių medžiagų patekimas į organizmą buvimas, ir jie tarpusavyje sąveikauja daug geriau absorbuojamas. Ryšiai kalcio, fosforo ir vitamino D rasti jautienos kepenys, kepenų žuvies, krabų, krevečių, omarų, jūros kopūstai. Bet kuris iš šių junginių kiaušinio trynio, sviesto, riešutų, miežių, kviečių gemalų.
Be to pildymo kalcio organizme, ji yra būtina, siekiant apriboti "išplovimo". Taigi, turi alkoholio ir kofeino poveikį.
Jei jums nepatinka pieno ir valgyti mažai žalumos, taip pat augimo laikotarpiais, menopauzė, turite vartoti kalcio papildų. Skirtingai nuo produktų, kalcio tabletes reikia gerti ne nuolat, o kursai. Tokių lėšų atrankos kriterijus turi būti gydytojo konsultacija ir tyrimas sudėtį. Lengvai virškinamos kalcio citratas, kalcio laktatas, blogiau - gliukonatas.
Norėdami papildyti kalcio mineralinio vandens. Pavyzdžiui, litro "Borjomi" yra 20-150 mg kalcio litre "Narzan" - iki 300 mg.
Galite virėjas kalcio milteliai iš kiaušinių lukštų. Dėl šios kevalo kruopščiai išplaunama, išdžiovinama ir malti į miltelius. Take-trečiosioms arbatinius šaukštelius miltelių, pridedant kelis lašus citrinos sulčių. Tai namų gynimo padeda papildyti mūsų kūno kalcio.