Vitaminas C yra rasti citrusiniuose vaisiuose, brokoliai, paprika ir uogų. Tačiau dėl šio vitamino kiekio įrašas yra kivi vaisių. Atsižvelgdami į tai, vitamino C reglamentuoja oksidacijos procesus organizme, taip pat medžiagų apykaitos procesus. Jis turi priešuždegiminį poveikį, didina organizmo atsparumą infekcijoms.
Vitaminas PP holestrenia kontroliuoja lygį, taip pat būtina, kad gliukozės perskaičiavimo į riebalų ir energijos. Tai dideliais kiekiais vitamino esančius pupelių, žirnių ir ištisų kultūrų.
Kitas medžiaga - folio rūgšties. Visi būsimoms motinoms žinau, kad tai yra reikalinga, kad visiškai suklestėtų kūdikiui. Be to, ji padeda įsisavinti vitaminą C ir PP. Sveiki grūdai, tamsiai žalios spalvos daržovės ir citrusiniai vaisiai yra folio rūgšties.
B grupės vitaminai palaiko normalią būklę nervų sistemos, pagerinti atmintį ir kovoti su depresija. Jų daug žuvies, mėsos, morkos, kieto sūrio, brokoliai, grūdai, žalios lapinės daržovės ir ankštiniai augalai.
Labai svarbu, kad kalcio organizme. Tai padeda stiprinti kaulus, dantis, naudojami osteoporozės profilaktikai. Jis yra geriausiai virškinama vitamino D. Kalcis buvimą piene, sūris, varškės ir jogurto.
Vitaminas D yra būtinas dėl rachito profilaktikai, padeda įsisavinti kalcį. Dora riebios žuvies, kiaušinio trynio ir menkių kepenų aliejaus.
Be moliūgų, morkų ir saldžiųjų paprikų yra svarbus elementas beta-karotino organizme jis virsta vitaminu A, naudingos akims. imuninė sistema ir odos. Todėl yra svarbu naudoti šiuos produktus į maistą kiekvieną dieną.
Kalis yra naudinga, nes ji teigia, geros būklės širdies raumens. Norėdami papildyti kalio turėtų valgyti razinų, bananų, žalumynai, pienas, apelsinų.
Galiausiai, geležies. Šis elementas padeda išvengti anemija. Geležinis turtingas maistas - mėsa, kepenys, žalios lapinės daržovės ir jūros gėrybių.
Įskaitant į kasdienį racioną šių produktų, galite apsaugoti save nuo pavojingų ligų vystymąsi ir remti kūną puiki forma.