Energetinė vertė produkto apskaičiuojama kilokalorijomis. Paprastai, šis rodiklis nurodo šimtui g produkto.
Prieš pasirinkdami vieną labiausiai tinka kaloringumo dietos, sužinoti apie tai, ką jūsų dienos energijos poreikius. Tai priklauso nuo jūsų lyties, amžiaus ir fizinio aktyvumo lygio. Vidutiniškai moteris, kurie verčiasi protinį darbą, būtina 1800-2000 kcal per dieną. Su amžiumi, šis rodiklis artėja prie apatinės ribos. Paauglystėje, taip pat aktyvaus fizinio darbo, vartojimas gali būti padidinta iki 2500-3000 kalorijų neprarandant paveikslą.
Tada apskaičiuojama, kas yra skaičius ir kokios rūšies maistą galite vartoti per dieną. Tai padės Jums kitą stalo kaloringų maisto produktų. Tokios pagrindinės informacijos pavyzdys pateiktas šioje svetainėje - http://www.missfit.ru/diet/table-calory/. Norėdami sužinoti, pavyzdžiui, energetinė vertė 50 gramų kiaulienos, jūs turite rasti šį kalorijų mėsos stalo natūra ir tada padalinti į dvi rodiklis, nes jis skiriamas šimtą gramų.
Šiuo atveju, dėmesį, kad energijos vertė yra skiriamas visas nevalytas produktas. Todėl, pavyzdžiui, mėsos ir makaronų turėtų būti pasverti prieš verdant.
Per anksti atsiskaitymo leidinys tiekimo. Tai padės jums geriau suprasti, kaip jūs valgote ir ką būtų galima patobulinti. Laikui bėgant, jūs prisiminsite, kiek maisto galima valgyti per dieną, ir jums bus pašalinti poreikį nuolat skaičiuoti.