Sumažinti savo suvartojamų duonos ir kitų angliavandenių. Pirkti kepalų sėlenų - jos yra stambios pluoštus, kurie nėra suardomas žmogaus organizme, ir padėti jam būti valomos toksinų. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių: jie taip pat yra pluoštas nėra suardomas.
Išskirkite mėsos nėra būtina, tiesiog pasirinkti mitybos produktai (vištienos krūtinėlė, Turkija, triušis, veršienos) ir virkite jį pora. Tai nėra būtina pridėti prie indai prieskonių ir druskos daug - nuo jų apetitas išaugs. Valgykite nešlifuoto grūdai, ir kiekvieną dieną gerti ne mažiau kaip du litrus švaraus vandens.
Jei turite rimtų problemų su antsvoriu, sveiki patiekalai, taip pat padės numesti keletą kilogramų, tačiau spartesnės poveikio, vis tiek galite sumažinti įprastų porcijų per pusę ir gerti daugiau vandens. Atminkite, kad prarasti svorio, jūs turite užtikrinti tinkamą ir reguliariai Tuštinimasis ir už tai svarbu valgyti mažomis porcijomis dažnai. Padaryti sau grubus meniu dienos, kuri apima bent penkis patiekalus.
Pradedant valgyti tinkamai, jūs turite keletą dienų pastebėsite poveikį, tačiau sustiprinti pilvo raumenis, jums reikia pasinaudoti. Gana reguliariai atlikti paprastas pilvo pratimus.
Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip greitai padaryti plokščią pilvą - daryti Pilates. Siekiant sustiprinti paspauskite reikia daryti pratimus pradedantiesiems. Atsigulkite ant nugaros, pakelti savo maksimalų įkvėpimo pilvą, tada įkvėpimo raumenų įtampą. Laikyti trisdešimt sekundžių, ir tada inhaliuoti. Ar apsunkinti naudojimąsi pakaitomis atlieka didėjimo tiesią koją ar juosmenį dėl pilvo raumenų įtampą.
Tada, gulėti ant nugaros, pareikšti savo kelio į savo krūtinę. Raskinte rankas į šonus, delnus ir pečių turi būti tvirtai prispaudžiamos prie grindų. Filtravimo skrandį, pakelkite savo apatinę nugaros ir kojų pakreipti į dešinę ir į kairę, ir tada grįžti į pradinę padėtį. Keliai turi būti sandariai suspaudžiami kartu.
Labai naudinga taip pat atlieka įprastas pilvo pratimus ir pasukti lanką. Kuo daugiau jūs pasistengti, dirbti savo figūra, ir jums bus tapti reguliaraus sporto, greičiau galės pasiekti šį tikslą.