Fitnesas: "Lotus Pose
Ar moterys svorio mokymo?
Norint numesti svorio, bet ne pakankamai šokiai ar aerobika. Iš pradžių, žinoma, svoris kris labai smarkiai, bet po 2-3 mėnesių, jūs pastebėsite, kad svarstyklės beveik nejuda, rezultatai yra menki. Norėdami tai pridedama palaidumas ir sumažėjęs odos tonas.
Venkite tokių bėdų yra jėga pratimai padeda išpūsti raumenis. Kūnas tampa elastinga, odos išlyginamas, šių duomenų kontūrai tampa atspalvių. Tai, kad raumenų masė reikalauja daugiau kalorijų, nei riebalų. Turėtų prasidėti jau reguliariai push-up, antsvorio karto eiti į naują kokybę - raumenų masės, kad tu negali sudarkyti, bet tik papuošti.
Raumenų masės ir moteriškumas
Kai kurios moterys bijo būti kaip kultūristai su nelygiu, vyriškas paveikslėlyje susipina su raumenimis. Šie nuogąstavimai yra nepagrįsti: pasiekti tokių rezultatų, būtina praleisti pusę savo gyvenimo salėje ", vilkdami geležies." Be to, moterys paprastai sunkiau sukurti raumenų, nei vyrams. Viskas yra hormonų lygio reikalas: estrogenų daug, bet mažai vyriško hormono. Todėl, iš raumenų masės formavimas moterų yra daug lėtesnis, ir reikalauja daugiau mokymo. Bet stiprumo mokymas naudingą poveikį skeleto raumenims, be to, stiprina širdies raumenį.
Jėgos lavinimo moterims iš esmės skiriasi nuo mokymo vyrams: nes mūsų tikslas - ne pripumpuoti savo raumenis ir proto-pučia tapti Schwarzeneggeris ir rasti gražią figūrą, ištaisyti problemines sritis organizmui. Elastiniai klubo, paspauskite jos draugai, Čekanas rankų ir kojų pavydas be jokių strijų požymiai - tai ne kiekvienos moters svajonė?
Raumenų ir kalorijų
Numesti svorio per dietos, žinoma, galite. Bet tai yra pirmiausia "dega", ne riebalai, o būtent, raumenų masė, ir suformavo negraži "ruožas" odą. Jei moteris užsiima mokymu, ji tiesiog reikia kaloringų maisto. Kitas dalykas yra tai, kad dalis turi būti maža, bet dažnai. Geriausiai maitinami penkis kartus per dieną. Ir tikrai ne mesti mėsos - tai pagrindiniai blokai raumenims. Tiesiog, kai ruošiate maistą, jūs negalite naudoti jokių riebalų mėsą ar reikia virti arba troškinti ar kepti. Be mėsos, avižiniai dribsniai yra labai naudinga su įvairiais priedais: džiovintų abrikosų, razinų, riešutų, medaus, slyvų. Tai yra būtina, siekiant įtraukti į dietą, ir obuolių: jose yra daug geležies, o taip pat, kaip žuvis, sūrio, varškės, kuri reikalinga daug kalcio, fosforo, kalio mokymo metu. Kai po treniruotės laikas yra gerai gerti jogurto, sulčių ar jogurto puodelis.
Venkite aliejus, ji turėtų būti, ypač sviesto ir aštrių, sūrus, riebaus maisto.
Taškų krovinį
Pradedantiesiems treniruotės moterims geriau ne gauti nunešė hanteliai, Štanga ir panašūs galios pratimus. Pradžioje bus pakankamai sit-ups, push-up, sutrikti. Raumenys turi įgyti toną, svarbu neperkrauti juos. Dėl intensyvesnės treniruotės gali vykti tik tada, kai skausmas išnyks raumenis po fizinio krūvio. Visi mokymai turi būti atliekamas prižiūrint ir vadovaujant patyrusiam instruktoriui.
Kontraindikacijos
Prieš pradedant bet kokį pratimą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Priešingai populiarių įsitikinimų, mankšta nekenkia tiems, kurie kenčia nuo širdies ligų. Priešingai, besivystančios ir mokymo krūtinės ir pečių srityje raumenis, galite jaustis geriau. Žinoma, jums reikia laikytis visoje priemonę. Yra tam tikri apribojimai. Jūs negalite pripumpuoti raumenų jėgos mokymą po širdies priepuolio, taip pat sergantieji hipertenzija, astma, širdies ritmo sutrikimą. Nėščios moterys neturėtų būti pratimus su štanga, bet jei ne sporto su nugaros draugiškas pratybos - žinoma, pagal instruktoriui prižiūrint.
Olga Mozė
Moterų žurnalas JustLady