Jei jūs linkę atspindėti nuolat galvoti apie praeities klaidų ir Miss arba, atvirkščiai, patiria nerimą, galvoja apie ateitį, būtina išmokti gyventi čia ir dabar. Norėdami suprasti dabarties tikrovę, užsiimti visomis prasmėmis. Vardas objektus, kurie yra šalia jūsų, apibūdinti savo spalva, forma. Tada užsimerkite ir sutelkti dėmesį į garsus: monologas pagrindinį televizijos programa, lapų ošimas už lango, švilpimas virdulys verda. Dabar eikite į savo jausmus: šilumos į kambarį, kur esate, ar kietas, patogūs ar drabužių, kad jūs nešioti. Šis pratimas padės suprasti šio momento realybe, sutelkti dėmesį į tai, ir nerimą keliančių minčių Pranoksta.
Įsivaizduokite, kas atsitiko blogiausia
Jei esate linkę į paniką ir dažnai nerimauja dėl jokios priežasties, jūs turėtumėte naudoti šį metodą. Pabandykite įsivaizduoti, kad blogiausio atvejo scenarijus. Pavyzdžiui, jums nepavyko pristatymą arba perskirti su mylimo. Ant popieriaus lapo, rašyti, kas pasikeis jūsų gyvenime, jei taip atsitinka ne tik jūsų vaizduotė, bet gyvenime. Gaukite papeikimą ar net deginti bus? Laikini sunkumai ir galimybės rasti perspektyvus darbas. Arba net pakeisti veiklos tipą. Būkite vieni? Ne ilgai. Po aplink įdomių žmonių daug. Tada pabandykite įsivaizduoti, kaip jis atrodys problemą, leidžia jums nervų ir nerimas, po 5 metų. Labiausiai tikėtina, kad jums bus pamiršti apie savo įspūdžių, todėl nesijaudinkite dabar.
Gauk užimtas
Stumti neigiamų emocijų, pabandykite rasti ką daryti. Keista, šioje situacijoje puikiai padeda ... bendras valymas. Plovimas, otskrebaya ir poliravimo, esate tikri, kad būti išsiblaškęs nerimo ir baimės. Pasitenkinimo jausmas nuo atlikto darbo bus pralinksminti. Apdovanoti save už skaniai vakarienei darbus. Tačiau nereikia pabrėžti uogienė greito maisto ir kalorijų. Tai geriau paruošti bananų ir šokolado desertas, kaip žinome, šie produktai padeda kovoti su depresija.