Sumaišyti visus pagrindinius sąnarius jūsų kūno. Stendas su savo rankas priešais jį, lėtai sulenkti ir Rozprostować pirštus, dirbo riešo, alkūnės ir peties sąnarių sukant juos į abi puses. Perkelkite kūno svorį ant kairės kojos, dešinę, pakelti nuo grindų, naudokite sukamaisiais judesiais į klubo, kelio ir kulkšnies sąnarius. Pakartokite kairėje kojų treniruotės.
Stendas su savo rankas už nugaros kablys "užrakinti", kojos pečių plotyje. Dėl iškvėpti, pakreipti savo viršutinę kūno dalį žemyn, pakelti savo rankas už galvos. Laikykite kelia 2 - 3 minutes. Per pratimo, pabandykite atsipalaiduoti ginklų raumenis sąnarių natūraliai susukti. Su inhaliacijos imtis pradinę padėtį ir kūno.
Atsisėskite ant grindų, sulenkite kojas per kelius, skleisti juos vienas nuo kito ir jūsų kojos prisijungti ir priveržkite taip arti kirkšnis. Dėl įkvėpti, Ištraukite karūnėlę aukštyn, ištieskite nugarą. Dėl iškvėpti, sumažinti savo viršutinę kūno dalį prie grindų, uždėjo rankas priešais jį. Negalima suapvalinti nugarą, pabandykite atsipalaiduoti kūno raumenis. Atlikti kiekvieną pratimą už 4 - 5 minutes. Su kvapą grįžti į pradinę padėtį.
Sėdėti savo kojomis, kiek įmanoma, plinta į šonus, uždėjo rankas priešais jį ant grindų. Dėl įkvėpti, traukite karūną iki, pakelti savo ranką tiesia virš jo galvos. Su iškvėpimą, lenkimo šonu į dešinės kojos ir visiškai atsipalaiduoti jūsų kūno. Laikykite pozą 3 minutes. Dėl įkvėpti, grįžti į pradinę padėtį, tada pakartokite nuolydis kairės kojos.
Gauk ant savo kelio, blauzdos, skleisti kuo plačiau, nuleiskite rankas išilgai kūno. Dėl iškvėpti, užlenkti kūną atgal ir vėl nukris ant grindų, padėti save su savo rankas. Visiškai atsigulti ant grindų, kvėpavimo diafragmos (pilvas). Atlikti kiekvieną pratimą 3 minutes, tada su kvapą grįžti į pradinę padėtį. Jei turite gulėti visiškai nepadeda, tada apatinę nugaros dalį prie grindų taip maža, nes ji leidžia organizmui grindų ir pasilenkė rankas ar alkūnės. Kiekvieną kartą, pabandykite eiti toliau.