Atsistokite priešais stalo ir įdėti savo rankas ant jo. Stendas su savo kojas pečių plotyje, šiek tiek priveržkite paspauskite. Pyattes nuo stalo ir pasilenkti į priekį, susikibę rankomis. Nugara turi būti beveik viename lygyje su stalviršio. Kelių gali būti šiek tiek išlenktas ir svorio perkėlimas į kulną.
Įkvėpkite, atsigriebti pilvo sieną apatinę nugaros dalį ir pakvėpuoti mažai Slydimo delnai į priekį, tarp pirštų galiukų ir Stuburgalio atstumas padidėjo. Iškvėpkite. Pakartokite tris kartus.
Kitas šios užduoties įsikūnijimas. Stendas su jūsų kojos šiek tiek platesnė nei pečių plotis. Pasilenkti į priekį ir suvokti kulkšnis nuo jūsų rankose viduje. Visiškai atsipalaiduoti nugarą ir pabandyti įkvėpti pareikšti savo krūtinės klubų. Šiuo metu mažai podpruzhinte ir iškvėpti grįžti.
Pratimai geriau atlikti prieš miegą, po šiltu dušu. Jie padės Jums atsipalaiduoti visą stuburą ir pasirengti ramus miegas.
Stendas su savo kelio dėl sporto motina. Palmių įdėti priešais jį, kad jūsų nugara yra lygiagrečiai su grindimis. Lėtai nuleiskite savo sėdmenis jo kulniukai, bando ne perkelti savo rankas nuo scenos. Atsipalaiduokite ir jaustis ištempti nugaros raumenis. Grįžti į pradinę padėtį, piešimo ant kelio ir rankas.
Iš šios pozicijos, atlikti kitą ruožas. Lėtai traukite savo smakrą prie krūtinės. Tuo pat metu, arkos savo atsargines kopijas. Jis suapvalinti sklandžiai, didinant vieną slankstelį metu. Freeze į aukščiausią tašką 10 sekundžių ir urvas ties juosmeniu. Žemutinė įstaiga, kaip sklandžiai, slankstelis iki slankstelio. Zaprokinte galvą švelniai atgal. Tada grįžti į pradinę padėtį.