Bet pratimai, kuriais siekiama plėtoti lankstumo, būtina atlikti sušilti savo raumenis. Norėdami tai padaryti, jūs galite padaryti keletą paprastų judesių, pavyzdžiui, šoninių posūkių, pritūpimai, sukimų rankas ir sūpuoklės rankose. Jūs taip pat galite sušildyti kūną, imtis šiltas dušas arba vonia.
Tempimo gali būti statinis ir dinaminis. Statinis labiau tinka pradedantiesiems. Per šių pratybų vykdymo mirsite naudingas padėtį 15-20 sekundžių. Netikiu tais, kurie siūlo įšaldyti tam poza polushpagata priešais televizorių pusvalandį. Palaipsniui jūsų raumenys gali prarasti savo gebėjimą susitraukti ir nustoja kauptis kinetinę energiją.
Jei jūsų raiščiai "ąžuolo", kaip sportininkai pobūdį, tempimo pratimai, jūs turite padaryti visą laiką. Net trumpa pertrauka klasėje lems tai, kad jūs prarasite visus įgytas sugebėjimus. Todėl kad tempimas ryto pratimai. Jeigu jūs einate į sporto salę, tai juos tarp jėgos panaudojimo. Be lankstumo ji suteikia jums papildomų stiprumo padidėjimą beveik 19%.
Vilkite iki ribos, kol pajusite įsitempusius raumenis. Tačiau neleiskite simptomų atsiradimą. Niekada atlikti tempimo jerks, visi judesiai turėtų būti sklandus ir lėtai. Nepamirškite, jūsų raumenys ir raiščiai yra dabar savo galimybes riba ir bet koks postūmis gali sužeisti.
Kai jūs suprantate, kad dauguma nepatogios pozos suteikia jums galimybę lengvai ir ruožas jūsų raumenys gerokai padidėjo, tai laikas imtis veiksmų. Jūs galite dirbti namuose gražių judesių į veidrodį, šokių muzika. Tačiau efektyvesnis bus grupiniai užsiėmimai jogos ar kvėpavimo pratimai. Abu šie tinkamumo srityse yra specifinis derinys sklandžiai judesius ir keičiant padėtį, kad reikia gerą mokymą. Be to, jums bus užsiima už kvalifikuotas specialistas priežiūra.
Per du ar tris mėnesius reguliariai mankštintis, jūs pajusite, kaip jūsų judesiai pasikeitė. Gręžimo bus tiesus, pečiai dislokuoti ir rankų judesiai lygus ir išraiškingas. Be grynai estetinio malonumo ir gausite papildomą apsaugą nuo sužalojimo. Žmonės, turintys gerą ruožas ir plastiškumo daug mažiau tikėtina, kad aukomis tampa ledo ir bjaurus rudenį. Galų gale, jie žino, kaip judėti teisingai.