Atsisėskite ant grindų, sulenkite kelius, skleisti juos ne tik kiek įmanoma, tada prijunkite koją ir pastumkite juos kuo arčiau apatinės pilvo. Kontroliuokite savo kvėpavimą: įkvėpimo atsigriebti ant iškvėpti - žemyn; krūties turėtų būti įtempta. Užmerkite akis ir pabandykite įsivaizduoti, kas jūsų krūtys staiga tapo labai sunkus ir tiesiog traukia tave. Laikyti nugarą tuo pačiu lygiu ir atsipalaiduoti savo klubus. Try to stay šioje pozicijoje tris minutes, po kurių įkvėpimo lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Apsisukti ir atsigulti ant jo dešinės pusės, o remdamasis abiem rankomis. Toliau stebėti kvėpavimą. Įkvepiamo krūtinės sugriežtinti kairįjį kelį ir kaire ranka patraukti savo koją. Lėtai, be aštrių vilkikas, patraukite koją, pilnai tiesinimo kelio. Try likti šioje padėtyje ne mažiau kaip dvi arba tris minutes, ir tada, į kvėpavimą, tiesiog lėtai nuleisti iki grindų kojos. Apvirtus ant kairiojo šono ir pakartokite šį pratimą.
Nepamirškite daryti pratimus prieš pradėdami treniruotės. Tai gali būti tiek bėgiojimas ar normalus krovimas, bet ilgiau nei įprasta. Pabandykite jį naudoti per visus raumenų grupių.
Vis dėlto, jei jūs manote sau įvaldyti šiuos pratimus jums nepavyks, užsiregistruoti į klubą, kur pilatesas ar joga, ir paprašyti autobusų rekomendacijas. Pagalba plėtoti plastikų ir šokiai - ne tik pobūvių salė ir modernūs, ar, pavyzdžiui, pilvo šokio ar striptizo.