Kvėpavimas - gyvenimas.
Pradėkite savo rytą su praktika kvėpuoti. Prisotins organizmą deguonimi, jums pažadinti jį ir paruošti fizinę ir protinę veiklą. Kvėpuokite visiškai jogos kvėpavimas, jausmas gyvenimo energiją iš oro sočiųjų savo kūną. Pradėti sąmoningai lėtai įkvėpkite iš pilvo apačioje, palaipsniui padidindamos pilvo, diafragmos, krūtinės. Šia tvarka. Iškvėpkite padaryti atvirkštine tvarka: išvaryti iš plaučių, ir tada iš diafragma tuo kvėpavimo ciklo pabaigoje švelniai atkreipti pilvą, stumia visą orą. Kvėpuokite pilnas kvėpavimą keletą minučių, žiūrėti, kaip jūsų kūnas pabunda. Stenkitės ne galvoti apie artėjančius renginius.
Sveiki Saulė!
Po geriamojo truputį švaraus vandens, pradėti rytą treniruotės - Saulės pasveikinimas (Surya Namaskar). Jūs galite lengvai rasti vaizdo įrašą su šių pratimų internete. Visa tradicinių mokyklų joga apima šiuos pratimus į savo praktiką. Tęskite pagal jūsų kvėpavimas, nedidina, o ne sulėtinti tempą. Išsitraukia visą kūną, šypsena dieną į priekį, jaučia energijos plinta per organizmo. Atkreipkite dėmesį į kiekvieną bendrą, kiekvieną raumenį. Pabandykite padaryti 8-12 raundų Saulės pasveikinimas.
Nuplauti savo miego.
Po rytą apšilimo rekomenduojama pusryčiams ne anksčiau kaip pusvalandį. Atėjo laikas, kad puikus duše, pagaliau dėl formos ir paraudimas greičiau po Surya Namaskar prakaitas. Jogos valymo apima plauti kūną, veidą, valytis dantis ir visą burnos ertmę. Jei nenorite turėti specialų grandiklis valyti liežuvį, naudokite šepetėlį.
Gaivus gėrimas.
Šviežiai užpiltos žalios arbatos puodelis, girtas po praktikuojančių jogą, atnaujinkite kūno ir proto duos drąsos.
Sveiki, mėnulis!
Vakaro joga veidrodis rytą: vakare mes Sveikinimas Mėnulis (Chandra namaskar). Naudokite šį video, kol mokosi asanas seka. Paimkite vakaro treniruotės, esant tuščiam skrandžiui (galite valgyti 2-4 valandas prieš joga) ir baigtas pratybų 2 valandas prieš miegą. Atlikti 6-12 ratą Mėnulio sveikinimai, tempimo ir atpalaiduoja savo kūną. Pabandykite vėl savo dėmesį į vidų, atleiskite dienos rūpesčius, žiūrėti savo kūną. Tik taika ir supratimas padės jums atlikti pratimus ant balanso, apimantis Chandra namaskar rinkinį.
Lengvas kvėpavimas.
Atsipalaiduokite po fizinio krūvio. Atsisėskite ant grindų, nugarą tiesiai ir jūsų kojos kerta. Jūs galite atlikti keletą ciklų visiškai jogos kvėpavimas kaip tu ryte, arba tiesiog kvėpuoti atsipalaidavęs, žiūrėti kiekvieną nerimo ir jaudulio palikti savo kūną kvėpavimą. Pabandykite atsipalaiduoti ir jaustis kaip šalto oro srovelė į kvėpavimą kutenimas nosį. Dėl iškvėpimo šiltą orą sušildo viršutinę lūpą.
Vandens procedūros.
Po vakaro jogos praktikos, nusiprausti po dušu ar karštoje vonioje, gerti žolelių arbatą atsipalaiduoti. Stenkitės ne žiūrėti TV ir mažiau kalbėti. Laikyti ramus ir tylus vidų.