1. Laisvalaikis
Pasistenkite būti tik keletą minučių. Jei įmanoma, įsitikinkite, kad patalpa buvo tamsu, atsigulti ant sofos ir suskaičiuoti iki dešimties. Iškart po to sutelkti mintis apie jo kojų ir pauzė. Pabandykite atsipalaiduoti kojų ir kojų raumenis. Tada perkelti iki klubų. Perkelti šį kelią, pakaitomis atpalaiduoja raumenis, raumenų, kol pasieksite galvą.
2. Priveržkite
Norint pasiekti maksimalų lygį poilsiui, kad raumenys pradeda dirbti. Giliai kvėpuoti padės sugriežtinti kojų ir pėdų raumenis, iškvėpti suteikti jiems atsipalaiduoti. Po šios užduoties, kojos turėtų mesti patogią šilumą. Jūs turite pakartoti šį pratimą su visomis kūno raumenis.
3. išlygina raukšles
Tuo metu įspūdžių, pabandykite pažvelgti į save iš šalies: antakiai sumažinta, susiformavo ant kaktos raukšles, rankas suspaudė kumštyje, suspausta dantis. Atminkite, kad visa tai vyksta prieš valią, bet per daug streso nieko. Atsikratyti jo yra gana paprastas: kai - atsipalaiduoti savo kaktos, du - padengti savo akis, trys - pakelti savo burnos kampuose aukštyn, keturi - mažesnė žemyn smakro.
4. Breathe
Tuo streso ir dažno kvėpavimo paviršutiniškumo laiku. Sulėtinti savo tikrąjį ritmą. Giliai įkvėpkite ir kaip jums iškvėpti, įsivaizduokite, kad pripūsti kamuolį savo nerimą ir baimę. Įsivaizduokite visą mažiausią detalę: kamuoliuko spalvą, jo dydį. Naujas kvėpavimas oru, o kamuolys skrenda į kartu su savo "intymūs" problemų danguje.
5. Klausyti
Tuo bejėgiškumo per įspūdžių metu leisti diską su klasika ar įrašų gamtos ir paukščių čiulbėjimo.
6. Prisiminti
Patartina rinkti vienoje albumo visas nuotraukas, iš kurių matyti, labiausiai brangias akimirkas. Kaip tik nuotraukos atrodo, tiesiog nusiraminti.
7. Pasinerkite
Ji yra rekomenduojama imtis vonią su keliais lašais specialiu aromatinio aliejaus, kuris turi stiprią raminančiai.
8. Paimkite savo rankas
Vienas iš puikių prevencijos prieš depresiją - laisvalaikio namų. Siuvinėjimas, mezgimo ramina daug geriau nei bet antidepresantas.
9. Masažas
Padaryti lengvai masažą: atrasti nosies tašką, kuris yra šiek tiek skausminga, ir užtrukti keletą neatidėliotinus judesius.
10. plėšimui ir ritmas
Padovanoti išlieti savo emocijas, jei jiems reikia lizdo. Japonai, pavyzdžiui, įdėti į lėlės, kuris yra vadinamas biurų "bosas". Ši lėlė kiekvienas darbuotojas turi teisę į vartus koją. Kodėl japonai yra labai nedaug ir retai serga.
11. Šaukti
Tear popieriaus, išeiti į nuošalią vietą, pavyzdžiui, miške ir šaukti visa savo širdimi, kol pajusite palengvėjimą. Kai kuriose šalyse yra specialios kavinės, kur Jūs galite ateiti ir papietauti pačiu išsipasakoti pats. Tai, kad tokiose vietose galima įsigyti tam tikrą skaičių plokštelių, kad yra pasmerkti lūžti žemės. Beat indus taip, kaip norite - tiesiog už tai mokėti.
12. Kalbėkite
Išreikšti savo jausmus, pabandykite suformuluoti tiksliai, ką streikų baimės į širdį.
13. Perkelti
Pagyvėja pėsčiomis, Bėgimas ir važinėjimas dviračiu blaško dėmesį. Jūs galite pamiršti apie tuo metu problemų. Be to, tai gera figūra.
14. Eikite į vonią!
Buvimas tyloje už saunoje valandą ar praleisti laiką saunoje. Pirkti šalto baseinas. Puiki už Przetasowanie kūno ir sielos.
15. Dodge
Rasti prieglauda, kur jums bus malonus ir geras.
16. Brew "žolė"
Pabandykite senas geras būdas - tinktūros valerijono.
17. smūgis
Organizuoti favoritai aplink namą. Puikus vaistas nuo streso.
18. Juokas
Jei jūs neturite laiko anekdotai ir juoko, dar juoktis.
19. Weep
Negalima gėdytis savo ašarų. Pripažinti, kad esate silpnas. Suaugusieji taip pat turi teisėtą teisę būti bejėgiai.
20. Miego
Bet problema gali būti "mieguistas". Rytas išmintingesnė už vakarą. Su nauja diena ateina naują sprendimą. Kai jums pabusti, sprendimas bus grindžiamas jūsų žurnalinis staliukas šalia jūsų.