Pratybų krūtys rinkinys
Dėl šių pratybų, jums reikės:
- hanteliai;
- 30-40 minučių laisvo laiko.
Pratimai "rytų" leidžia tonas ir padidinti krūtinės raumenis. Atsisėskite ant kėdės su nugaros arba atsistoti prie sienos. Įsitikinkite, kad jūsų nugaros sandariai nuo plokščio paviršiaus arba vietoj krūtinės raumenys gauti krovinius nugaros raumenis. Suderinus delno priešais krūtinę, su pastangomis stumti juos į krūtinės raumenis tensed.
Atliekant pratimus krūtų padidėjimas, sutelkti savo dėmesį į krūtinės raumenis, jie turėtų būti įtempta.
Suskaičiuokite iki 10, tada stumkite delną į priekį maždaug 5 cm. Vėlgi, suskaičiuokite iki 10, dar kartą patraukite delną į priekį ir vėl suskaičiuokite iki 10. Tęsti šį pratimą tol, kol galite laikyti delnus kartu. Po to atgniaužti delnus, šiek tiek pasisveikinti ir padaryti antrą metodą.
Kitas puikus pratimas atlikti namuose - su "siena". Atsistokite tarpduryje ir remiasi staktos rankose. Per 1 minutę, stumti į priekį, tarsi bando judintis sieną. Po to, šiek tiek sulenkti į angą padidinti krūtinės raumenis spaudimą ir stumti savo rankas už minutę. Deformacijų reikia eiti iš visų jėgų, nes į krūtinės raumenis gauti gerą treniruotę.
"Wall-2" - panašus į ankstesnį naudotis, tačiau jos įgyvendinimas neturi stovėti tarpduryje ir sienos. Taigi būtina daryti spaudimą savo delnų. Turi būti tiksliai šiuo atveju, tai bus susiję su krūtinės raumenis. Atlikite 3 rinkinius, kurių kiekvienas turėtų trukti apie 2 minutes.
Šis pratimas krūties plėtros vadinamas "slidininkas". Pasiimti knygą ar hanteliai ir pasikartojančių judesių, kurie imituoja vienu metu pasipriešinimas dviejų slidinėjimo polius. Sėdėkite tiesiai. Lėtai ir tolygiai pakelti ištiestą ginklus su svarmenimis iš klubo iki krūtinės lygio. Spręsti šią poziciją 2 sekundes, tada lėtai ir švelniai nuleiskite rankas. Ar 3 rinkinius 6 pakartojimus.
Atsižvelgiant į tai, forumuose nuomone, "push-up" - efektyviausias pratimas, siekiant padidinti biustas, jis taip pat tarnauja kaip raumenų tonusas krūtų rodiklis. Pradeda pirmąsias 2 savaites galite atlikti visus 20 push-up veiklą. "Push-ups nuo kėdės." Stendas su savo nugarą į kėdės, liesos rankose, patraukite koją į priekį 45 ° kampu. Sumažinus kūno žemyn, sulenkti rankas ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą šešis kartus, padaryti 3 rinkinius.
"Bench." Šiam pratimui jums reikia gulėti ant grindų, pasiimti hanteliais ir įdėkite juos į krūtinę. Push savo krūtinės, pakelkite hantelius tiesiai, o tada nuleiskite liftas. Ar 3 rinkinius 8 pakartojimų.
Pratimai krūtų padidėjimas: Rekomendacijos
Bet fizinių pratimų rinkinys būtinai pradėti nuo apšilimo. Tai ne išimtis ir mokymas krūtinės raumenis. Įšilimo leidžia sušildyti raumenis, kad būtų užkirstas kelias bet kurso metu traumų. Bet specialių pratimų sušilti nereikia, bus pakankamai ir ką išmoko mokyklos fizinio lavinimo klases. Tik tada galima pereiti prie pratimų krūties plėtros rinkinys.
Dėl pašildymo judėjimo pakankamai 5 minutes.
Tuo klasių pabaigoje reikia tempimo atsipalaiduoti raumenis ir atstatyti kvėpavimą. Šiam pratimui, naudokite "siena" be ateis ant sienos, pakabinti ant jo rankas ant baro ar šiek tiek palaukti su svarmenimis nuleistos rankos. Mes turime pratimų rinkinys turi būti atliekamas reguliariai, tris kartus per savaitę, nepamirštant apšilimo metu mokymo pradžioje ir tempimo metu klasės pabaigoje.