Confused bitsesy ir tricepsas moterims yra normalu. Šie du žodžiai apibūdinti žasto palengvėjimą - ir tai pakankamai. Bet mūsų viršutinių galūnių raumenų yra ne du. Net dalis nuo alkūnės iki riešo su galima pumpuoti. Visų šių baisus raumens ten paveikslėlyje, ir, pavardės, matyt, ne visiškai išmesti iš mano galvos anatomija.
Darbas raumenis moterų rankas ne mažiau svarbu nei vyrai. Labiau, kad dauguma pratimų yra pridedamas prie krūtinės raumenis (kurį mes nuolat kepami) ir atgal darbe (graži laikysena leis pagaliau gauti savo mėgstamą palaidinė su atvira nugara).
Mergaičių pastaruosius šimtmečius turėjo slėptis už ilgomis rankovėmis suknelės, net labiausiai rafinuotas formą vertus, ir tik XX a įsitikinęs kiekvienas nedvejokite.
Portretas Mary Stuart
Šiuolaikinių mergaičių nekilnojamojo pavyzdžiu tarnauti kaip žvaigždžių, tokių kaip Ashley Greene, Katie Holmes, Cameron Diaz, Courtney Cox, Heather Morris, Janet Jackson, Jennifer Aniston, Madonna, Sarah Jessica Parker ir kiti rankose.
Jessica Biel
Eva Mendes
Madonna
Kelly Ripa
Ashley Greene
Bethany Frankel
Blake Gražus
Cameron Diaz
Courteney Cox
Demi Moore
Gisele Bündchen
Heather Morris
Janet Jackson
Jennifer Aniston
Katie Holmes
Sarah Jessica Parker
Tačiau realus pojūtis pastaraisiais metais buvo pirmosios ledi Amerikos rankos.
Kai Michelle Obama stiliaus atkartoja pasaulietinių vaizdų Jacqueline Kennedy. Taip pat Jacqueline, žmona dabartinio prezidento Amerikos pageidauja be rankovių suknelės, bet nešioti, yra padaryti su savo rankas.
Ir Michelle Obamos nieko priekaištų.
Padaryti tas pačias rankas - geriausias išpūstas ir gražiai suapvalinta - galite naudoti sudėtingą uprazheny kuri rekomenduoja treneris Michelle Obama. Programa yra dviejų krypčių metodas, įskaitant tiek tempimo pratimai ir kardio. Vaizduojamasis tai 3 kartus per savaitę (tai trunka tik 15 minučių), jūs galite padaryti stipresnius rankas ir pečių supjaustyti.
Rekomenduojama naudoti hantelių svoris 1, 5 ir 2, 5 kg. Atlikite visus veiksmus, kuriuos reikia padvigubinti be tarp pratimų pertraukos.
1. Įšilimo
Pirmoji tempimo pratimai apima elementus joga, įskaitant laikysena "šuo" (žr. Vaizdo 1). Jis yra gerai sušilti kūną ir pasiruošti didelių apkrovų.
2. Hantelio №1
Pirmajame komplekso su hanteliais pratimus, kuriuos rekomenduoja 8-12 kartų (žr. Video 2). Pilvo raumenys turi būti nuolat įtempta. Kompleksas dirba gerai pečių.
3. Hantelio №2
Pratybų iš rankos prieš raumenų rinkinys (cm. Vaizdo 3). , Savo ruožtu, dirbo iš kiekvienos pusės atskirai, ir tada abu kartu. Patartina, kad 8-12 kartus kiekviena rinkinį.
4. Darbas ant tricepsas
Pratimai su kėdė (žr. Video 4). Naudojant savo kūno svorį yra gerai dirbo tricepsas. Atliekant šį pratimą, jums taip pat reikia išlaikyti savo pilvo raumenis įtempta. Rekomenduojama pradėti nuo 6 kartus ir pabandyti padidinti kartojimų skaičių iki 15.
5. kirsti kojas
Atlikti GRĘŽIMO 15 kartų su kiekviena koja kaip parodyta video (žr. Video 5). Jei sunku tai padaryti savo ištiestomis kojomis, galite išskleiskite ant vieno kelio.
6. Push-up
Push-up (žr. 6 video). Pradėti su 5 ir pareikšti šį pratimą 25 kartų pakartojus.
Per reguliarius mokymus po kurio laiko galėsite palyginti savo jėgas su savo rankas vieną žvaigždžių ir būti nugalėtojas.