Prieš pradėdami kovoti už idealus figūra su rutuliniu Pasirinkite norimą sporto lukštais. Jei jūsų aukštis svyruoja 150-165 cm, pasirinkite kamuolys su 65 cm skersmens. Jei jūsų ūgis 166-180 cm, tada jūsų pasirinkimas turėtų sustoti fitball skersmuo 75 cm. Jei neprisimenu, kiek jūs centimetrų aukščio, Naudokite kitą atrankos kamuolį metodą. Norėdami tai padaryti, imtis pumpuojamas kamuolį ir priimti arti pažvelgti į savo kojas. Jie turėtų būti ant grindų grindų 90 laipsnių kampu. Tik šiuo atveju, galite drąsiai pasakyti, kad tai yra jūsų tikslas.
Kai karkasas buvo įlaipinami, galite pradėti naudotis. Kaip žinote, fitball - puiki priemonė pratybų stiprinti nugarą. Taigi, pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Pakelti kojas aukštyn taip, kad jie yra santykinės prie grindų, sulenktos stačiu kampu. Palenkite savo kelius ir padėkite kamuolį ant blauzdos srityje. Taip pakirpti sparnus turėtų liesti kamuolio. Pratybų esmė yra tokia: jūs turite šiek tiek riedėti į skirtingas puses kamuolį neatsižvelgiant savo kojas nuo rutulio. Atliekant pratimus svarbiau užtikrinti, kad jūsų nugara ne atsiskirti nuo grindų, tai yra, neturėtų būti paveikti.
Jei norite sustiprinti pakirpti sparnus, atlikite šiuos veiksmus vykdyti. Viskas taip ir toliau guli ant nugaros. Tik dabar turėtų gulėti ant kamuolio tik vieną koją. Antrasis yra išlenktas taip, kad padas paliečia feetball. Kai pratimas yra kojos, kad yra ant rutulio turėtų vairuoti iki kamuolį arčiau kūno, ir antra atsispirti. Atminkite, kad ne nugara nuo grindų ir perkelti kamuolį.
Be to, kamuolys bus padėti jums ir jei norite treniruoti savo pusiausvyrą. Norėdami tai padaryti, dešinėje kelio reikia įdėti į kamuolį centre teisę, o pasvirusi ant fitball rankose. Tada paduodamas į priekį šiek tiek, traukiant tuo pačiu metu, tuo dubens kitos kojos lygiu. Taigi, tau reikia turėti iš 5-20 sekundžių. Pakartokite kairės kojos.
Idealiai paspauskite - taip pat gana lengva užduotis gimnastikos kamuolys. Įdėkite kamuolį pagal savo apatinę nugaros, kojos turi likti ant grindų. Tada pakelkite rankas tiesiai ir už juos ir patraukite galvą ir pečius. Dabar sekite sukimo, kurio metu skrandžio ištraukė ir suspaustas į maža kamuolį. Pritvirtinkite rezultatas užšaldė vieną sekundę. Galite grįžti į pradinę padėtį.
Kitas ne spaudoje pratybų atrodo. Sėdėti ant rutulio. Rankas ant pakaušio (pageidautina, jie nevykdo viena su kita). Kojos yra pečių pločio ir sulenkto kelio. Pakelkite viršutinę kūno dalį su galvos, kaklo ir pečių iki. Laikykite keletą sekundžių, galite grįžti į pradinę padėtį. Atlikite šį pratimą turėtų būti 15-20 kartų ir ne mažiau kaip 3 už dieną metodų.
Jei norite sustiprinti savo kojų raumenys, padėsite pritūpimai su kamuoliu. Norėdami tai padaryti, jūs turite grįžti prie sienos, šiuo metu kamuolys turėtų būti pagal nugarinė. Laikykite rankas ant diržo, kojos šiek tiek sulenktos per kelius. Pratybų esmė yra tokia: atsisėsti, sukite kamuolį iki tiek, kad jūsų šlaunys būtų lygiagrečios prie grindų. Žiūrėti šio fizinio krūvio metu, Jums tik reikia perduoti.
Kitas žingsnis plonas figūra padės jums padaryti šį pratimą. Pradinė padėtis - kojos pečių plotyje. Su kamuoliu dirbti su savo rankas. Norėdami tai padaryti, pakelkite jį į teisingą šventyklą. Dabar atsisėsti, tada ištieskite rankas ir stumti kamuolį į jo kairės čiurnos. Tada grįžti į pradinę padėtį. Idealus pakartojimų skaičius - 5-10 pritūpimai kiekvienam šone.
Stiprinti beveik visus pagrindinius raumenis ir tempimo rankas daryti tokią pratimą jums padėti. Atsisėskite ant kamuolio, kad jūsų keliai yra sulenkta stačiu kampu. Dabar lėtai išvažiuoti kamuolį, suapvalinta atgal. Tai turėtų būti daroma taip, kad atrodo, kad jums laikyti ant rutulio slankstelio iki slankstelio. Turi eiti to momento, kai jums bus ne atrodo, kad peiliai liesti kamuolio jau. Nepamirškite skatinti koją į priekį. Kai jūs gaunate į šį punktą, traukite rankas už galvos ir trumpai Laikykite šią poziciją. Tada grįžti į pradinę padėtį.
Padaryti jūsų kojos daugiau hardy galima naudoti kitą pratimą. Atsigulkite ant pilvo apačią kamuolys, fitball todėl turėtų būti įforminta dubens raumenis. Pratybų esmė yra, kad jums reikia įdiegti ant rutulio, kol visa šoninė paviršius šlaunies nemeluoja ant rutulio. Dabar jums reikia ištiesinti kitą koją, pakelkite jį ir perduoti šiek tiek į šoną. Pakartotinis už kitos kojos.
Ir dar vienas pratimas, kuris padės suderinti visus kūno raumenis tonas, taip. Atsisėskite ant kamuolio, kojos turi būti sulenktos per kelius ir kojų tvirtai prispaudžiamos prie grindų. Pradžia žygiuoti nerengiant tuo pačiu metu fitball rankose. Palaipsniui paspartinti tempą. Jei yra nuo patirties mokymo daug gali net eiti paleisti ant rutulio.