Siekiant kuo greičiau padaryti skyla, būtina užsiimti kasdien, ryte ir vakare. Rytą, pageidautina, kad būtų duoti pratimų, maždaug tarp 7 ir 9 valandas. Šiuo metu, raiščių ir raumenų sunku ruožas, tačiau šios veiklos pažanga yra daug didesnis. Vakare būtinai daryti pratimus dar kartą.
Efektyviausias yra statinis tempimas. Tai sulėtintai, kaip ilgai, kaip jūs nesijaučiate jausmas ribojasi su skausmu. Likti šioje padėtyje, kaip ilgai, kiek įmanoma, ne mažiau kaip 15 sekundžių. Optimalus laikas - 1 minutė. Šis pratybų tipas yra labai veiksmingos, ir jis nebus leiskite jums pakenkti. Jei esate geros fizinės būklės, galite pabandyti šiek tiek ruožas nuo statinio padėtį. Ar perduoti su labai mažos amplitudės.
Prieš pradėdami ruožas, atlikite treniruotės. Keletas sit-ups, sūpuoklės žemyn arba veikia vietos idealiai tinka pašildyti kojas, kurios yra svarbios gijos. Taip pat gali ištiesti po karštos vonios ar masažas - atpalaiduoja kūną, užimtumo poveikis bus daug didesnis.
Pirmasis pratimas - stovėti ant vienos kojos, o antrojoje liftu, kaip aukštas, kaip įmanoma. Pirma, ji bus blogai pasirodyti, tačiau laikui bėgant jis bus viskas lengviau. Tada įdėti savo kojas ant stalo ar palangės. Svarbu, kad ji yra lygiagreti grindų. Dabar sulenkti jo kūną į priekį ir žemyn, kad koja, kuris yra nuoroda. Pirmą kartą bus sunku ir skausminga, bet ateityje bus galima paliesti jo kojų kūdikį. Kitas pratimas: pabandykite daryti skyla. Get Down kaip įmanoma už jus. Pabandykite abu virvių tipai: išilgine ir skersine. Neleiskite skausmą. Laikui bėgant, prie grindų atstumas yra mažesnis, ir tada visiškai išnyksta - galite padaryti skyla!
Yra vienas būdas, kuris leidžia jums ruožas gana greitai, tačiau turime būti atsargūs, ne gauti sužeisti. Paimkite Knygos, aukštis, kurį neturi pakankamai virvės krūvą, ir įdėti juos pagal ją. Pašalinti knygas po vieną, pabandykite ruožas kasdien vieną knygą. Tai ne ne visi, bet tik tie, kurie jau yra geros formos ir turi gerą ruožas.
Ar virvės yra kontraindikacijų. Jūs neturėtumėte bandyti daryti dar, jei turite nugaros problemų, neseniai patyrė traumų, susijusių su raumenų įtampa, turite įtrūkimų ar mėlynės sąnarių ir kaulų, kojų ir dubens. Jūs negalite pabandyti padaryti skyla su aukšto kraujo spaudimo. Jei per treniruotę jaustis gerai arba turi diskomfortą, nedelsdami nutraukite veiklą.