Dėl kito pratimo, jums reikės kėdę. Įdėk savo dešiniąja koja ant kėdės nugaros. Dėl iškvėpti, sumažinti savo viršutinę kūno dalį į kairę koją. Laikykite 1 minutę. Dėl įkvėpti ir ištiesinti atlikti tempimo ant kitos kojos.
Kūno svoris perkėlimas į kairės kojos, sulenkti dešinę kelio ir pėdos traukti į kairę šlaunį. Laikykite savo kaire ranka dešinę kojinių, tiesiog patraukite į grindų kelio. Ištiesk koją 2 minutes. Ištieskite savo kelio, tada atlikite užduotis kaire koja.
Sėdėti sėdmenis kairėje kulno, traukite savo dešinę koją, tne siųsti daugiau. Dėl iškvėpti, sumažinti savo kūną žemyn, tempkite maitinančioms dešiniąją šlaunį, palmių, padėkite koją ar blauzdos. Po 1 minutę, ištieskite kojas ir keisti vietas.
Atsigulkite ant pilvo, kojų, išskėtę, sulenkti kelius, kojos sujungtos. Atsipalaiduokite savo dubenį ir visiškai jaustis kaip jis pats pradeda kristi ant grindų. Laikykite laikysena 2 minutes. Ištieskite savo kelio ir pareikšti savo kojas kartu.
Atsigulkite ant nugaros, kojos pakelti. Dėl įkvėpti juos vienas nuo kito ir visiškai atsipalaiduoti. Po 2-3 minučių laikykite kojas kartu, sulenkia savo kelius, pėdas įdėti ant grindų. Dėl įkvėpti skiesti kelius į šoną ir traukti juos į grindis. Relax jūsų kojos ir klubų atsiskleisti patys, kiek įmanoma.
Eiti į nedelsiant įgyvendinti kryžminio virvelių. Skleiskite kojos kiek įmanoma plačiau. Dėl iškvėpti, pasilenkti į priekį, padėkite delnus ant grindų. Kūno svoris perkėlimas ant rankų, kojų, pabandykite atsipalaiduoti ir pamažu pajusite, kaip jie skiriasi plačiau. Žinoma, pirmą kartą gali nepavykti sėdėti kompleksinio stygos, jei nesate pasirengę fiziškai. Tačiau nuolatinis mokymas pamažu veda jus į tikslą.