Jūs turite išmokti pritūpti, kad nebūtų pažeisti sąnarius. Tai nėra būtina sutelkti dėmesį į savo jausmus, nes žala nebus iš karto akivaizdus. Praėjus vos keliems mėnesiams pajusite skausmą kelio, ir tik tada suprantame, kad po klaidingą techniką.
Geriausias variantas šiuo atveju bus iš profesinės treneris parama. Tačiau namuose, galite naudotis, jei galima su pagrindinėmis taisyklėmis. Svarbiausia - niekada praleisti dubens žemiau kelių ir išlaikyti su savo kulnais nuo grindų. Pirmą kartą padaryti viską lėtai priprasti prie judesių, galite pasirinkti bet kokį tempą.
Pabandykite pasirinkti kambarį praktikuoti su dideliu veidrodžiu pamatyti save visose augimo. Dėl reguliariai pritūpimai įdėti pėdos klubų plotyje, rankos ant juosmens. Falling Down, išlaikyti savo kelio neatėjo į priekį kojų lygiu. Tada į veidrodį, pamatysite, kad į šiuo atveju kojų kampas yra 90 °, ir šlaunų yra lygiagreti grindų. Negalima suapvalinti nugarą, kitaip patenka atgal, nereikia pasilenkti toli į priekį.
Visą laiką žiūri į save veidrodyje. Jei padaryta teisingai, jūs pajusite į užpakalinės regione kojos įtampą. Tai yra normalu, bet jei jūs dažnai dėvėti aukšti kulniukai, steigimą atsargiai, nes šie raumenys jau natruzheny.
Įprastomis pritūpęs dalyvaujančių raumenų šlaunies priekyje. Tam, kad būtų nustatytas vidinį paviršių, stovas su kojomis vienas nuo kito taip, kad, kai koja pritupkite "žiūri" ta pačia kryptimi, kaip ir kelių. Gauti žemyn į lygiagrečiai su grindimis, kojų kampas, taip pat turi būti tiesios. Šis pratimas yra vadinamas "plie".
Pridėti koeficientą dviejų ar trijų savaičių mokymus. Įprastu pritūpęs patraukti hanteliais. Vaizduojamasis plie, laikykite abiem rankomis apkrovą ir patraukite žemyn tarp kojų, o juda žemyn. Nebandykite pasiekti grindis, žiūrėti nugarą. Padidinkite savo paties svorio sunkumą, taigi dėl raumenų apkrovą.
Pritūpimai nerekomenduojama pradedantiesiems. Išleisti jį į savo mokymo, kai pakankamai gerai atliks įprastą naudojimąsi. Pradėti ar gimnastikos lazdas nuo grindų tik nugarą tiesiai. Sulenkite alkūnes, todėl klijuoti prie krūtinės, tada paspauskite jį, grįžti ir įdėti ant pečių. Tada pritūpti kaip įprasta.
Naudodamasis iš niuansų daug. Net jei jūs mokyti vieną kūno dalį, stebėti kitų vietą. Svarbu ne pamiršti, kad, kad, formuojant figūrą vienoje vietoje, o ne pakenkti kitiems.
Siekiant padidinti mokymo veiksmingumą, ir tuo pačiu metu, taupyti laiką, pridėti ritmą: nusileisti ant sąskaitos 1 ir pakilti iki 2, 3, 4, arba atvirkščiai. Be to, apačioje ir gali likti pritūpimai padaryti tris mini aukštyn ir žemyn judėjimą. Tada eiti į pradinę padėtį ir pakartokite. Jūs jausitės raumenys pavargsta greičiau.