Teisė, ką reikia padaryti ryte pratimai - Jūsų bilietas į gerovę, gyvybingumo ir geros nuotaikos visam kitą dieną. Ta kompetentinga treniruotės po miego padeda Jūsų organizmui gauti įkrovimo veikla gerinant kraujo pritekėjimas į visų vidaus organų, audinių, raumenų ir smegenų sočiųjų juos su deguonimi.
Iškart po pabudimas veiklą savo kūno mažėja: nervų sistema yra slopinama, kraujas lėtai ir lėtai, šviesos sumažėjo. Pasitaikanti klaida yra didelė apkrova karto po pabudimas. Svoris mokymas, bėgiojimas ir tt gali neigiamai paveikti Jūsų būklę. Prieš einant į sporto salę ar paleisti į darbą, jums reikia ryte naudotis.
Vienas iš svarbiausių tikslų mokestį - normalizuoti kraujotaką visame organizme. Ryto mankšta - tai pirmoji priemonė tiems, kurie nori numesti svorio, nes, normalizuoja kraujotaką, jūs metabolizmas. Galite sėdėti visą dieną prie kompiuterio biure, bet bus sudeginti riebalų perteklių, nes kasdien nemokamai.
Svarbu prisiminti, kad naudingiausia nemokamai - kasdien mokestį. Jūs neturėtumėte bijoti to, nes rytą apšilimas trunka ne daugiau kaip pusvalandį, o jei pageidaujama, gali būti tik dešimt ar penkiolika minučių. Tik reikia daryti pratimus prieš pusryčius, tačiau įsitikinkite, kad gerti švarų vandenį stiklą.
Įkrovimo prasideda visada su mažo intensyvumo pratimų ir palaipsniui ją didinti. Svarbiausia čia - ne persistengti ji. Po įkrovimo, turėtumėte jausti jėgų antplūdį, o ne nuovargio. Jei pavargote - sumažinti įkrovimo laiką, ir kai atitraukimo. palaipsniui gali padidinti iki pusę valandos.
Svarbu, kad įkrovimo skirta pažadinti savo kūną, todėl ištižęs ir atsipalaidavęs galūnių judesiai netinka. Iki įkrovimo pabaigoje jūsų širdies ritmas gali išaugti iki 100-110 dūžių ir tai gerai (žinoma į širdies liga nėra).
Pradėkite sušilti sąnarių ir raumenų sušilti. Nepamirškite per visus pratimus išlaikyti nugarą tiesiai. Įtraukti pratimai pasinaudoti ir tie, kurie kuo daugiau įvairių raumenų grupių. Ar pritūpimai, lunges, push-up įvairias parinktis, traukti langų (jei turite horizontalią juostą). Jūs galite atlikti pratimus su svoriais, bet ne bandyti imtis sunkesnius svorius, nes ryte treniruotės ją nieko.
Labai svarbu per visus pratimus teisingai ir giliai kvėpuoti. Kvėpavimo ir krūtinės ląstos ir pilvo. Gilus kvėpavimas padeda lengvai plinta po miego ir praturtina kraują deguonimi.