Stendas su savo nugarą į sieną, suderinti stuburo, kas stūmimo atgal ir galva, traukite savo skrandį - karališkasis vežimas paruoštas. Prisiminti šią sąlygą ir ją išlaikyti taip. Sklandus stuburo ištiesinta pečių - juosmens vizualiai jau sumažėjo kelių centimetrų.
Be pratybų, žinoma, taip pat negali padaryti. Jie padės pašalinti riebalų perteklių indėlius ir, vėlgi, stiprinti ir priveržkite raumenis. Ar pakreipti 15-30 ir pasukite į dešinę ir į kairę, nenaudojant svorius. Tie, kurie turi gerą fizinę formą, jūs galite imtis mažų hantelius ar blynus iš baro, kuris sveria ne daugiau nei 2-3 kg. Didelis svoris veda prie šoninių ir pasvirusių raumenis, todėl padidėjo - padidinti liemens apimtį.
Darbas gerai statinio mankšta. Atsisėskite ant grindų, kelkite kūną atgal ir pakelkite kojas. Laikykite šią poziciją, kaip jūs galite, pareikšti laiko iki tos minutės. Atkreipkite dėmesį, kad apatinė kūno ir kojų pozicija, didesnis apkrova. Pratimai stiprina pilvo srityje raumenis ir padeda deginti riebalus.
Nepakeičiama priemonė juosmens plėtros - hula-lankelis. Be to, jis yra pakankamas, kad būtų naudoti įprastą metalo be specialių įrankių ir Linoleumo. Įjunkite jį 10 minučių per dieną (gali būti suskirstyti į 2 komplektai 5 minutes), o po mėnesio jūs nežinote savo juosmens. Pirmą kartą apkabas darbo gali atsirasti nedidelis sutrenkimas, bet tai užtruks keletą dienų.
Išdėstyti kurso sūkurinė vonia. Nuostabiausia padeda maitinimo dušas. Rusijoje, net suprojektuoti jo namų analogą, taip, kad karštas kambaryje gali būti suskirstyti į privatus.
Ir, žinoma, nepamirškite apie tinkamą mitybą. Mitybos rekomenduojame šiam tikslui šiuos maisto produktus: duoną, nesijotų, maisto produktai turi daug vitamino C, alyvuogių aliejaus, virtos mėsos ir jūros gėrybių.