Gimdos kaklelio
Pratimai turi prasidėti gimdos kaklelio stuburo. Sekite vingius ir galvos į šonus kelis kartus, tada nuleiskite galvą į jo krūtinės, bando pasiekti, kad jos smakro. Galiausiai, leiskite žemyn lėtai grįžkite. Tada paleisti apskrito judėjimus galvos į vieną pusę, ir tada - į kitą.
Krūtinės
Siekiant sustiprinti stuburą atsistoti tiesiai kojomis pečių plotyje. Pakelkite rankas virš galvos ir suvokti kairę ranką į dešinę. Sekite liesos į kairę, tarsi bando traukti ranką per. Tada grįžti į pradinę padėtį, pereiti rankas ir pakartoti į kitą pusę.
Atsigulkite ant kieto paviršiaus, kojos šiek tiek sulenktos per kelius, ir įdėti pagal juosmens pagalvėlė arba sulankstyti rankšluosčiu. Laikydami rankas už savo galvos spyna, pakelkite viršutinę kūno dalį šiek tiek palaikykite kelias sekundes.
Juosmens
Gulėti ant nugaros tiesiai, perkelti savo kojų į dešinę ir į kairę tapti sulenkti stuburo. Tokiu atveju, vadovas ir peiliai neturėtų nukristi nuo grindų.
Apvirtus ant pilvo ir ištiesti rankas ir kojas skirtingomis kryptimis. Tada pakelkite koją šiek tiek aukštyn, laikant jį tokioje padėtyje kelias sekundes. Grįžti į pradinę padėtį, pakeiskite koją ir pakartokite.
Gauk visomis keturiomis ir lėtai sulenkti stuburo į vieną pusę, po to - į kitą. Relax akimirką, tada padarė panašių veiksmų, tik šį kartą horizontalias ją atgal, tada ją apvalinimo.