Kažkas gimė pasiseks, ir ji turi gerą medžiagų apykaitą, ir todėl specialios pastangos išlaikyti figūrą formos neprivalo padaryti, bet kažkas turi susidurti su papildomų centimetrų ir kilogramų visą savo gyvenimą. Šios merginos reikia nuolat sekti, ką jie valgo ir vykdyti reguliariai. Laimei, šiandien yra tiek daug fitneso programos, skirtos palaikyti gerą fizinę formą. Pavyzdžiui, širdies (veikia, naudotis dviračiais, aerobika ir kt.) Ne tik padės sudeginti riebalų perteklių, bet ir stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą ir raumenų sistemos. Svorio mokymo, padeda formuoti figūrą norite. Pilates, joga ir kiti panašūs pratimai padeda organizmui tapti lankstesnės, stipresnės ir taupesnė.
Pasirinkus sporto krypties priklauso nuo to, kokios rezultatų norite pasiekti. Jei jums reikia numesti svorio, tai geriau teikti pirmenybę kardio. Per šių sesijų kraujo daugiau deguonies, dėl to, ir yra kūno riebalų sumažinimas. Jūs galite mokytis namie arba sporto klube. Elleptichesky ir treniruoklio, Stepper, bėgiojimas, plaukiojimas baseine, vandens aerobika ir kitos formos aerobikos pratimų - visa tai padeda efektyviai kovoti su antsvoriu. Jei turite per daug svorio, tai geriausia rinktis plaukimą, kadangi šiuo atveju nuo širdies apkrova nebus per didelė. Be to, galite pėsčiųjų, taip pat nuo širdies natūra. Per pamokas jums reikia stebėti pulso dydį, jos dažnį neturėtų viršyti 65 - panaudojama 85% nuo jo maksimalios vertės, kuri apskaičiuojama taip: 220 minuso savo amžių. Tai nėra būtina vykdyti per stipriai, atlikti pratimus ir naudoti mašiną tokiu tempu, kur esate patogus ir patogus, ir tai yra geriau pradėti su 15 - 20 minučių, palaipsniui didinant laiko 40 - 50 minučių tris kartus per savaitę.
Tai geriausia kaitalioti kardio su galia. Tarsi pirmą kartą padeda deginti riebalų perteklių, pastarasis sutelktas į kažką, kad būtų sustiprinti ir plėtoti raumenų masę. Jūs galite daryti pratimus tik tam tikrų grupių raumenų ir kūno dalių, kad nusipelno daugiausia dėmesio. Fitneso klubai gali kreiptis dėl šių stiprumo mokymas: ABS + Flex, IZOTON, Kūno Sculpt, Kūno siurblys, įvairių simuliatoriai. Jūs galite atlikti iš jėgos pratimai įvairovė namuose. Klasės būtų veiksmingesnis, galite naudoti hantelius, plėstuvai ir kitų sporto įrangą.
Moterims, galite atlikti šiuos pratimus namuose. Paimkite hantelius į savo rankas, delnais žemyn ruožtu. Žengti žingsnį dešinės kojos į priekį, sulenkite kelius ir šiek tiek palenkite kūną į priekį. Iš šios pozicijos traukti hantelius į šonus, o sukant delnus prie kūno. Grįžti į pradinę padėtį. Padaryti pratimą kita koja. Pakartokite 10 - 15 kartų.
Stendas su jūsų kojos įdėti maždaug pečių plotyje, laikykite rankas su svarmenimis priešais jus. Atloškite kūną šiek tiek į priekį ir sulenkite alkūnes. Įsitikinkite, kad delnai buvo atsukti vienas į kitą. Pakelkite dešinę ranką prie lubų, sukant kūną po ranka. Grįžkite ir pasukite į kairę. Padaryti apie 10 pasikartojimų kiekvienoje pusėje.