Be kategorijos Fitnesas: Afro džiazo, etninės aerobika
Treniruokite savo kūną
Pirmieji žingsniai į veiksmingą padidinti augimo vykdys, kuri siūlotechnika Berg, Ką reikia daryti:
1. Įdėkite kojas ant pėdos pločio ir pakelkite rankas ir somknite pilį. Tada stovi ant pirštų galais ir ištempti visą kūną aukštyn. Dabar jums reikia atskirti savo rankas ir laikykite juos ilgiau užrakintos už nugaros. Šioje padėtyje, atsistoti ir pakelti šiek tiek kulnas kojines. Šis pratimas turėtų būti kartojamas 10-12 kartų.
2. Vieta kojos pečių plotyje. Dabar palenkti galvą į kairę ir į dešinę. Pabandykite paliesti pečius, nedidinant jos praeitį. Atlikti 10-12 kartų vienoje ir kitoje pusėje.
3. Kojos turi būti išskėtę (platesnė nei pečių plotis). Naklanyatsya priekį ir liesti grindis su pirštais. Pakartokite 20 kartų.
4. kūno padėtis - pėdos platesnė nei pečių plotis. Atlikite pasviręs atgal, jo pirštai paliesti kulniukai. Atlikti 20 kartų.
5. Pakeiskite poziciją - dešinės kojos sulenktos kelio ir eina koja į kairės kojos kelio. Dabar pabandykite pasilenkti į priekį ir liesti rankomis sekso. Būtina atlikti 20 kartus kiekvienam kojos.
6. Čiaupai rankas atgal ir perimti jo kėdės ar bare. Pritūpęs, laikydami palaikymas 20 kartų.
7. Pradinė padėtis - kojos kartu. Bandė paliesti galvą kelius be lenkimo žemyn. Atlikti 20 kartų.
8. Atsisėskite ant grindų. Vienas koja turi būti ištrauktas į priekį ir kita sulenkta kelio. Pėdų traukti daugiau. Susilenkite 20 kartų.
9. Atsigulkite ant grindų. Kojos Tempiamas rankų išsiskyręs kojon. Pradžia pakaitomis pakelkite tiesias kojas. Egzekucijų skaičius - 20 kartų už kiekvienos kojos.
10. apsiversti. Kojos pratęstas, rankos palei kūną. Dabar pradeda kelti galvą.
11. Foje apima tiesias kojas ir šioje pozicijoje lėtai išrautas.
12. Pradinė padėtis - atsiklaupti. Įdėkite savo rankas pečių plotyje. Sulenkite į priekį, rankos ištiestos. Nuleiskite galvą ir liesti grindis.
13. sėdėti ant "turkų" grindų kelti. Rankos uždaryti užraktą ir ištraukė aukštyn, kaip įmanoma.
14. Atsisėskite ant grindų ir kojų pratęstas priekį. Dabar pasilenkti į priekį ir mes pasiekti rankas į mano kojų patarimų. Vadovas gauti savo kelio.
15. Atsigulkite ant nugaros. Rankos, kurioms įforminta apatinę nugaros dalį. Šioje pozicijoje, pakelkite kojas į viršų, lėtai nustatant jų galvos etapą.
Visi pratimai yra siūlomitechnika BergVerta atlikti praėjus 2 valandoms po valgio. Šis kompleksas padeda ne tik didinti augimą, bet taip pat leidžia jums sukurti gražią ir teisingą laikyseną. Tai yra, kodėl ji bus naudinga visiems mūsų skaitytojams.
Puikus atsparumas savarankiškai hipnozė
Klausos mokymas, kuris apibūdinatechnika BergTurėtų būti atliekamas ramiai ir taikiai atmosferą. Sėdėti atgal, galite sėdėti arba gulėti. Atgal pasirinkti pagal galvos atrama įdėti pagalvę arba su izoliuotu oro. Užmerkite akis. Prieš praleisti klausos mokymo, paruošti savo kūną: įtempta ir tada atsipalaiduoti visus savo raumenis. Visos mintys "atidėti", sutelkti dėmesį į tariamus žodžius. Kiekvienas sakinys yra verta kartoti 3-5 kartus. Visa sesijos tęsiasi 5-10 minučių.
Pagalvokite apie žodžius ...
Tai yra žodžiai, kurie,Berg metodas, Padėti didinti augimą ir padeda subalansuoti proto būseną. Šie žodžiai turi būti prasmingas pasakyti, be išsiblaškęs kitų minčių:
man nusiraminti. Dabar aš esu ramus (bent);
Mano kojos lėtai auga sunki;
Malonus šiluma užpildo kaire koja, tada juda į dešinę. Šiltas srautas pasiekia kairės ir dešinės rankos. Šilumos išsklaido visą kūną;
kūnas buvo šilta;
širdis plaka sklandžiai ir tyliai;
Kvėpavimo lengva;
kūnas visiškai atsipalaidavęs;
į ginklų raumenų jėga yra išsaugota ir turtinamas.
Kas nustatyti pratimų tik man naudinga. Kūnas bus būti ištrauktas, kiek įmanoma, ji yra dabar nepriklausoma nuo savo valią.
Dėl paskutinio sakinio turėtų valytis suspausta į kumštį ir laikyti juos tokioje padėtyje 10 sekundžių. Sesija baigėsi.
Aleksandras I. Berg - autorius procedūros, rašo apie įspūdingų rezultatų, kurie turi galią visiems. Eiti į jį. Esame įsitikinę, jums pavyks.
Julija Porošenko
Moterų žurnalas JustLady