Rectus abdominis, kuris yra įsikūręs palei priekinės sienelės pilvaplėvės, supasi lenkimo kamieno į gulint. Šiuo atveju, rankos turėtų būti skirtas galvos. Galite keisti šį pratimą ir atlikti jį kabinti ant baro - šiuo atveju, pakelkite kojas. Jei jūs neturite daug patirties, pratimai geriau atlikti salėje, turinti paramos sieną už nugaros.
Pasvirusių raumenys, atsakingi už šoninės paramos pilvaplėvės, supasi panašiu būdu, tačiau šiuo atveju, kai iš liemens ar kojų liftų lenkimo vienu metu turi atlikti sukamąjį judesį sukimo.
Simuliatoriai, kad paleisti pratimus atsigulus, turi galimybę reguliuoti apkrovą. Pradžioje, jūs visada turėtų pradėti nuo mažų apkrovų, palaipsniui didinant jų. Kai mokymo šiais treniruokliais yra svarbu žinoti, kad sumažinti savo pečių, palyginti su kelių, tuo daugiau jums įkelti savo pilvo. Tokiais simuliatoriai atlieka abu variantai naudotis - tiesiog pakelti kūną ir pakelti su rotacija. Kūno kilimas su sukimosi yra atliekama su didžiausiu amplitudės sukimosi - kairysis alkūnė žiūri jo dešiniojo kelio, ir atvirkščiai.
Jei pratimai atliekami per greitai, ir jūs neturite jaustis stengiasi padidinti laiko įkelti, kitaip rezultatas nebus labai pastebimas.
Vertikalios treniruokliai suteikti daugiau streso pilvo raumenis, nei horizontaliai. Norėdami pradėti naudotis, jums reikia atsistoti ant kojų, rankų patogus įdėti trinkelės, spaustuvai ir užsegimas šepečiai pakelti kojas galėtų tapti linijoje klubo statmenai pilvaplėvės. Norėdami šiek tiek sumažinti krūvį, galite pakelti kojas sulenkto kelio. Per ASCENT iškvėpti, kojų laikyti toje padėtyje ir tada švelniai atodūsis, panirti juos pradinę būklę. Dėl vienodos apkrovos ir efektyviau vykdyti tai turėtų būti daroma lėtai, lėtai, mokėjimo maksimalų dėmesį į streso jausmas jūsų pilvo raumenis.