Kaip gauti savo rankas ant

Kaip gauti savo rankas ant
 Handstand naudojamas sporto įvairovė ir naudinga daugelio ligų. Ši pozicija tarnauja kaip profilaktikos sveikatos problemų ir yra veiksmingas nemiga, venų varikozė, astma, atminties praradimo, ligų moterų organus ir tt Bet vis tiek reikia žinoti, kai Kontraindikacijos: hipertenzija, hipotenzija, lėtinis sinusitas, pūlingos uždegimas ausies ir silpnų akių kapiliarais.
 Atsistokite nuo sienos, tada sulenkite kelius. Kojinės lifto taip, kad šlaunis ir blauzdos sudarytų 90 laipsnių kampą. Rankos įdėti ant grindų taško, kuris atrodo kojinių. Pasitrauk nuo sienos apie trijų metrų. Padaryti platų žingsnį dešinės kojos, ir įdėti savo rankas iki taško, kad anksčiau identifikuoti. Pakelkite kairę koją ir dešinę stumti žemyn ant grindų. Padėkite prie sienos kulnas.

Lenkimo vienos kojos taip, kad ji suformuota 90 laipsnių sieną. Antra atsigriebti laikydami savo kelio tuo pačiu lygiu. Atsargiai stumkite žemyn ant sienų ir ištiesinti išlenktas kojų. Pabandykite likti tokioje padėtyje statmenai grindų.

Pradžioje, atlikite stovo tik su apsauginio tinklo kito asmens, o ne bandyti per greitai pereiti nuo sienos ir bando gauti savo rankas ant savo, ypač jei jūs neturite akrobatikos mokymus. Kaip tik jūs manote, kad jums gali stovėti ant savo rankų, be sienos pagalbos, laikyti atokiai nuo savo klases.

Į mokymo procesą nelanksto, ir išlaikyti savo rankas pečių plotyje. Kai krenta sagtis kojų, pėdų rasti, kad jūs galite gauti žemyn ant grindų su savo kulnais. Taip pat galite pabandyti gauti iki tilto ar kuvyrknutsya pertrauka kritimą.

Išeikite laikysena padaryti be jerks, ramioje tempu. Pirma, panardinti vieną koją, tada kita. Pirmieji kartų geriau ne į daugiau nei 15 sekundžių poziciją, tačiau jūs galite padidinti laiką palaipsniui. Neturėtų būti per daugiau nei 12 minučių rankose. Kasdien mokymo Jums nebereikės kas nors padėti jums ir sutelkti dėmesį į sienos.

Galimybė gauti savo rankas ir priklauso nuo fizinių parametrų įvairovė. Rankos stiprumas šioje veikloje vaidina svarbų vaidmenį, ji padės padidinti pushups ar smuko. Rengdama ir pagalbos trauką.

Žymos: rankų stendas