Lenkimo vienos kojos taip, kad ji suformuota 90 laipsnių sieną. Antra atsigriebti laikydami savo kelio tuo pačiu lygiu. Atsargiai stumkite žemyn ant sienų ir ištiesinti išlenktas kojų. Pabandykite likti tokioje padėtyje statmenai grindų.
Pradžioje, atlikite stovo tik su apsauginio tinklo kito asmens, o ne bandyti per greitai pereiti nuo sienos ir bando gauti savo rankas ant savo, ypač jei jūs neturite akrobatikos mokymus. Kaip tik jūs manote, kad jums gali stovėti ant savo rankų, be sienos pagalbos, laikyti atokiai nuo savo klases.
Į mokymo procesą nelanksto, ir išlaikyti savo rankas pečių plotyje. Kai krenta sagtis kojų, pėdų rasti, kad jūs galite gauti žemyn ant grindų su savo kulnais. Taip pat galite pabandyti gauti iki tilto ar kuvyrknutsya pertrauka kritimą.
Išeikite laikysena padaryti be jerks, ramioje tempu. Pirma, panardinti vieną koją, tada kita. Pirmieji kartų geriau ne į daugiau nei 15 sekundžių poziciją, tačiau jūs galite padidinti laiką palaipsniui. Neturėtų būti per daugiau nei 12 minučių rankose. Kasdien mokymo Jums nebereikės kas nors padėti jums ir sutelkti dėmesį į sienos.
Galimybė gauti savo rankas ir priklauso nuo fizinių parametrų įvairovė. Rankos stiprumas šioje veikloje vaidina svarbų vaidmenį, ji padės padidinti pushups ar smuko. Rengdama ir pagalbos trauką.