Pratimai 1. Atsistokite tiesiai. Padaryti plačiausią trauka galinį kelio ir apatinės nugaros kojas taip, kad tarp šlaunies ir blauzdos kampu 90 laipsnių. Laikykite pusiausvyrą su tarpais ginklų pradeda didėti. Truputi ne todėl visu ūgiu kelio užpakalinių kojų, grįžti atgal. Pakartokite 15-20 kartų kiekvienos kojos 2 kartus.
Pratimai 2. Budėjimo šalia kėdės tam tikru atstumu nuo jos. Pakelti į šoną koją ir vieta kulną ant kėdės gale. Pakelk rankas ir ruožas, tempimas stuburo ir pilvo raumenis. Tada pradėti atlikti lenkimo pirmyn, bando pasiekti žemyn link jūsų pirštai. Lean kaip įmanoma ir likti tokioje padėtyje tol, kol galite ištiesti. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikti pratimą 10-20 kartų kiekvienos kojos.
3 pratimas: Atsistokite su savo nugarą į sieną ir pradėti lėtai pritūpęs. Sustabdykite judėjimą, kai tarp blauzdikaulio ir šlaunikaulio kampas yra 90 laipsnių. Tvirtinimo šį didžiausią galimą laiko padėtį, atsistoti lėtai. Su sienelės padėtyje kūno kontroliuojamo, tiesiogiai pagalba. Pratimai atlikti 10-20 kartų.
Šie pratimų turėtų būti atliekamas šiek tiek rečiau - du kartus per savaitę.
Pratimai 1. Atsigulkite ant šono ir lenkimo apatinę koją kelio. Užveskite priešingą ranką prie grindų. Pradėti lėtai pakelkite viršutinį koją, kad išieškojimo procesas užtrukti ne mažiau kaip 15 sekundžių. Užrakinti į viršų padėtyje koją ir taip pat lėtai mažesnis. Ciklą pakelti ir nuleisti kojas turėtų tęstis mažiausiai 3 minutes. Ar šį pratimą tris kartus ant kiekvienos kojos.
2 pratimas: Hang jokiu būdu ant vienos kojos apsunkina ir svorio 0, 5 kg. Atsistokite tiesiai, atlikite priekį liesos, liesos rankos ant suoliuko. Pakelkite koją su kroviniu. Lėtai pradėti lankstyti koją kelio, didinant ir mažinant apkrovą. Ar šį pratimą tris minutes ant kiekvienos kojos.
3 pratimas: Atsistokite susiduria sienos ir remtis savo rankas balanso. Pagal kojų kulno įdėti ritininiai rankšluosčiai. Atsistokite ant kojų pirštai taip kulno pleiskanoti rankšluostį ir nelieskite jo. Spręsti šią poziciją bent 15 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.
Nuo reguliarios mankštos poveikis bus matomas po poros savaičių.