Svarbiausias vaidmuo kuriant gražų kūną vaidina sporto mityba. Siekiant sukurti raumenų masę maisto sąskaita privalo laikytis pagrindinių taisyklių. Svarbu suprasti, kad į raumenų ląstelių formavimosi procesą. Jie susidaro, kai esamų raumenų audinio, kuris atsiranda mokymo metu mikrolūžių. Naujų audinių augimo poreikį baltymų (daugiausia - baltymų) ir energijos, kad įstaiga atsižvelgia iš angliavandenių.
Valgykite kuo daugiau baltymų. Minimali suma baltymų raumenų - 2 5 gramų kilogramui Jūsų kūno svorio. Remiantis daugumos produktų pakuotės, galite skaityti baltymų, angliavandenių ir riebalų turinį. Tai leis jums padaryti teisingą mitybą statyti raumenis. Baltymų dietos turėtų būti ne mažiau kaip 60 procentų, angliavandenių - ne mažiau kaip 30 riebalų dietos turinio būti sumažintas iki minimumo.
Labiausiai pageidaujamą baltymų šaltiniai: pieno produktai, vištiena ir putpelių kiaušiniai, jautiena, vištiena, grybai ir riešutai. Iš angliavandenių yra geriausia pasirinkti virškinamų energijos šaltinius - grūdų ir vaisių. Riebalų rūgštys, kurios yra būtinos jūsų kūno, tai galima padaryti iš alyvuogių ir linų sėmenų aliejus, jūrų žuvis.
Be mitybos, svarbus vaidmuo kuriant raumenų metabolizmą žaisti. Gerkite daug skysčių - tai žymiai pagreitinti medžiagų apykaitą. Mokymų metu reikia gerti bent 3 litrus vandens. Paimkite į sporto salę mineralinio vandens butelį - taip jums bus mažiau pavargę ir palaikyti vandens balansą organizme.