Prieš kiekviena klasė nebūtinai lengva sušilti, trina pirštais 1-2 minutes. Tada jis suglaustos jo rankos į spyną ir įdėti savo rankas aukštyn, ruožas. Pakartokite šį pratimą kelis kartus.
Plačiai žinomi nedidelį kompleksą, naudojamą šiam tikslui. Į sporto įrangą vaidmenį veikia šiuo atveju paprastas plytų:
1. Paimkite plytų. Perėjo jo pirštai per tos pačios rankos pirštų paviršiaus.
2. Metimas ir sugauti plytų pirmuosius pirštų abiem rankomis, o tada - kiekvienas savo ruožtu.
3. Metimas plytų, kad jis pasirodė per orą ir sugauti jį pirmiausia pirštus abiejų rankų, o tada - taip pat kiekvieno posūkio.
4. Paimkite plytų ir laikykite jį pirštais, pasukite ranką ties alkūne.
5. Laikykite plytų pusės pirštų abiem rankomis, jį pasukti viena kryptimi ir tada kitą.
Vietoj plytos galite naudoti hantelius, todėl jos labiausiai storio parkeris -. 10.8 cm Pabandykite pirmiausia išmoksta laikyti jį be didelių pastangų, tada - pop ir laimikis.
Atlikti push-up. Pirmiausia - nuo sienos (2 kartus per parą 100), toliau ir toliau nuo jo tol, kol jums nereikia gauti išgręžta tik ant pirštų. Palaipsniui pereiti prie klasikinių pratimų šio tipo, taip pat laikui bėgant paspaudę ant pirštų.
Naudinga ir patraukite. Tik sijos horizontali juosta turėtų būti gana storas. Pirma, pirštais traukti visi be suspaudžiant juos į kumštį, tada - 4, ir galiausiai tris.
Esant normalioms sąlygoms, pastovaus mokymo, galite naudoti teniso kamuoliuką, su guminiu žiedu Expander. Būtų malonu, jei dalyvaus laipiojimo siena ir išmokti išlaikyti jūsų pirštai savo svorį.