Įkrovimo sudaro pratimai, kad aktyvuoti nepanaudotų raumenis ir atpalaiduoja tuos raumenų grupes, kurios sėdimas darbas yra nuolatinėje įtampoje.
Norėdami pradėti, atsipalaiduoti, užmerkite akis ir galvoti apie ką nors malonaus, pristatydamas prieš graži nuotrauka akis.
Pirma, atpalaiduoti kaklo raumenis, lėtai nuleisti galvą žemyn, kai jūs iškvėpti ir imtis kvėpavimą. Pakartokite šį pratimą 5-7 kartus. Dabar imtis lėtas kaklų į šonus, pradinę padėtį - galvą tiesiai.
Dėl įkvėpti priveržkite pilvo raumenys, suskaičiuokite iki dešimties, iškvėpti ir atsipalaiduoti. Mokymams krūtinės raumenys prieš clenched kumščiais 30 cm atstumu vienas nuo kito, lėtai liesos apie juos, suskaičiuokite iki penkių. Pakartotinis bent 50 kartų.
Be to, atpalaiduoti stuburo raumenis. Užsegimas savo rankas kartu už nugaros į pilį ir traukti juos į kėdės sėdynę, o keliant krūtinę. Svarbu tinkamai kvėpuojant: iškvėpti reikia sulenkti užpakalines lanką ir kvėpavimas padaryti ne didžiausia diafragma yra pakelta. Mokyti pečių padaryti sukamaisiais judesiais pirmyn ir atgal, pakartokite 5-7 kartus. Spin ji turėtų būti tiesi ir skrandžio ištraukė.
Kitas dalis yra iš už abs ir kojų pratimų įkrovimo. Ištieskite nugarą, padėkite savo rankas ant sėdynės ir lėtai ašara nuo grindų arba jėga pakyla ant pirštų galais kojas. Pakartokite 5-7 kartus. Kitas variantas pratimai - šleivas ir iškėlė kojas kartu. Be to, įsivaizduokite, kad ant sūpynės: kojos ištiesinta priekį skriejikas po sėdyne, traukti į priekį ir atgal skriejikas atgal neliesdami grindis.
Taigi, ištiesti savo rankas, todėl bangos ir sukamaisiais judesiais iš riešo. Išspauskite ranką į kumštį ir pakartotinai padaryti dramatišką emisijos pirštus.
Šie paprasti pratimai atleisti jus nuo įtampos raumenis ir nuovargis ne dienos pabaigoje.