Kas sukelia pieno rūgšties susikaupimo
Kaupimo pieno rūgšties raumenų gali sukelti keletą neigiamų pasekmių. Tai raumenų skausmas ir silpnumas, jausmas "silpnumo". Šioje būsenoje, bet koks perteklius judėjimas yra dažnai skiriamas asmeniui su sunkumais. Taip pat yra įmanoma, kūno temperatūros padidėjimas.
Toks būklė gali tęstis nuo kelių valandų iki kelių dienų. Jei dozė, o ne per intensyvių treniruočių diskomforto atveju po treniruotės nereikšmingi ir neturi sukelti daug nepatogumų.
Tačiau per didelis aktyvumas sukelia organizmui dirbti anaerobinio (deguonies nemokamai) režimu. Vietinis kraujotaka raumenyse lėtina, o su juo, savo ribotą deguonies. Tuo pačiu metu, ir ištekėjimo trukdo, gauta iš pieno rūgšties ištirpinimo iš gliukozės raumenų audinio.
Kaip kaupimo pieno rūgšties raumenų rezultatas atrodo deginimo pojūtis ir skausmas.
Dauguma pieno rūgšties, o greitai pašalinamas iš pačių raumenų skaidulų. Tai reikalauja dviejų dienų maksimalaus po jo gamybai. Tendencijos svyruos organizme ilgą laiką, pieno rūgštis yra ne. Todėl, jei jūs manote, skausmą po tris ar daugiau dienų raumenys, su pieno rūgšties neprijungtas. Kita vertus, kad ji galėtų sukelti žalą raumenų skaidulų, kurios sukelia tolesnį skausmą.
Kaip pagreitinti pieno rūgšties išsiskyrimą
Vienas iš efektyviausių būdų, siekiant paspartinti pieno rūgšties pašalinimas - sauna. Kai šildomas, kraujagyslės raumenų išsiplečia kraujotaka tampa intensyvesnė. Perteklius pieno rūgštis, tokiomis sąlygomis, atrodo greičiau.
Jei jūs neturite galimybę aplankyti suomiška pirtis, atsiimti padidėjęs pieno rūgšties kiekis padės Jums karšta vonia. Įvesti į karštą vandenį ir imtis vonioje 10 minučių, tačiau ji turėtų tuo pačiu metu, kai širdis odos išliko ant paviršiaus. Po dešimties minučių, nuplaukite šaltu vandeniu ir atsipalaiduoti, tada procedūra gali būti kartojama. Optimaliai išleisti penkis tokius metodus. Tuo rankšluosčiu pabaigoje patrinti raumenis paraudimą.
Karšta pirtis yra kontraindikuotinas esant aukštam slėgiui, nėščioms moterims ir menstruacijų metu.
Per pirmąsias kelias dienas po intensyvios treniruotės, turite gerti pakankamai skysčių. Geriausios iš visko - žalia arbata yra puikus antioksidantas. Tačiau tendencija didesnio spaudimo pageidautina vis duoti ir duoti pirmenybę gryno negazuoto geriamojo vandens.