Taigi, grįžtant prie fitneso programos reikia skirti atsargiai ir lėtos, ypač kiek tai susiję su pratimų stiprinti pilvo raumenis. Nėštumo metu, pilvo raumenys vienas nuo kito, pagal vaisiaus slėgiui. Šis reiškinys yra vadinamas diastasis recti. Svarbu sumažinti diastasis ir pilvo raumenis, kad grįžtumėte į įprastą būklę prieš pradedant bet kokią pratimų stiprinti pilvo raumenis.
Siekiant įvertinti diastasis laipsnį, atlikite nėra sunku testą:
Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti. Įdėkite savo rankas ant pilvo (ties bamba). Pakelkite savo galvos, kaklo ir pečių
jie nuo grindų, ir jūs pajusite, jei yra tarp pilvo raumenų atotrūkis. Jei manote, kad tarp raumenų ir iš tikrųjų yra spragų, pabandykite įvertinti juos pirštais. Paprastai pilvo raumenys skiriasi dviem pirštais. Šis bandymas turi būti atliekamas kasdien, kol raumenys negauna kartu kiek įmanoma labiau. Tik tada galime pradėti standartinių pratimų stiprinti raumenis.
Pratimai su rankšluosčiu sustiprinti pilvo raumenis
Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti, kulnai, kurie yra suderinti su Stuburgalio ir sėdmenų. Wrap rankšluostį aplink pilvą ir pritvirtinkite jį prie pilvo raumenis (holdingo kiekvieną pusę). Pakelkite savo galvos, kaklo ir pečių, kad jie nuo grindų, iškvėpti ir traukite savo skrandžio stora styanuv su rankšluosčiu. Tai įtempia pilvo raumenis, todėl juos atgal į savo įprastą padėtį. Pakartokite šį pratimą 10 kartų per dieną ir nuolat tikrinti, kad diastasis laipsnį.
"Argumentai" už "treniruoklių po gimdymo
1. Sporto padeda sumažinti pogimdyminės depresijos ir gimdymo bliuzo išvaizdą (baby blues)
2. Sporto spartina ekonomikos atkūrimo skatinimas "prenatalinė duomenimis"
3. Sporto aprūpina organizmą būtinu energijos tokios
4. Sporto mažina stresą (ir duoti sau laiko pagalvoti apie)
Pacientų su kintančios formos
Po gimdymo, daugelis moterų yra sukrėstas savo vaizdu į pilvą, kurie įgytų Stulbinantis panašumas į defliuotų balionu. Tačiau nereikia panikuoti, tai visiškai normali padėtis. Per ateinančias kelias savaites gimda grįžti į savo natūralią, prenataliniam būklę. Žindymas pagreitina šį procesą, stiprinti ir moko gimdos susitraukimus.
Vis dėlto, reikėtų pabrėžti, kad vienas iš krūtimi yra ne pakankamai, kad grįžti į ankstesnį forma. Sporto po gimdymo paspartinti išieškojimo procesą ir sustiprinti visus kūno, kuris yra būtinas gyvenimo intensyvaus ritmo, kuris nustato kūdikį raumenis.
Gydyti save kantriai, neklauskite savęs ir jūsų kūnas yra neįmanoma. Grįžti į ankstesnį forma ji gali užtrukti keletą mėnesių ar net metų, priklausomai nuo to, kiek laiko galite skirti sporto.
Kaip rasti laiko tinkamumą
1. Būtinai pirkti dienoraštį ir padaryti vaikui maitinti pagal tvarkaraštį. Lygtinai laisvo laiko tarp šerti gali būti skirta tinkamumo. Pavyzdžiui, po pirmos šėrimo rytą galite pasivaikščioti su savo vaiku (pageidautina vaikščioti ant lygaus paviršiaus, o tada palaipsniui pereiti kalvotoje vietovėje). Tada, kai vaikas užmiega, galite skirti 15 minučių atlikti rimtesnį pratimą. Taip, tai reikalauja valios, bet kai pamatysite pirmuosius rezultatus, tai įkvėps jus toliau pasiekimus.
2. Prisijunkite sporto grupę "Mamytė ir aš". Paprastai šios grupės veikia su dideliais sporto klubų ar net ligoninėse. Tai puikus būdas sustiprinti ryšį su naujagimiui ir rasti norimą laiko tinkamumą. Tai win-win sprendimas tiek jums ir jūsų kūdikiui!
3. Surinkite įvairius vaizdo įrašų biblioteka fitneso programas jaunų mamų, geriau iš skirtingos trukmės ir intensyvumo, pasirinkti tinkamas, kai bus laikas ir galimybė.
4. Ar pratimus kai darai kasdien favoritai. Pavyzdžiui, pratimai dubens raumenis (Kegel pratimai) gali būti atliekami bet kur, jie yra labai naudinga sukurti tvirtą ir stabilią dubens raumenys (paprastai jie praranda savo elastingumą nėštumo metu ir po gimdymo nusilpsta, nes organizmas vis dar egzistuoja, "nėštumo hormonai", ypač jei moteris maitina krūtimi).
Sporto ir sveikatos
1. Pirkti gerą palaikančią liemenėlę. Pieno gamyba dėl padidėjusios pieno liaukos, todėl jiems reikia papildomos paramos.
2. Atsargumo priemonės, užsiimantys aktyvių sporto - po nėštumo dubens raiščių ir sąnarių neteko elastingumą ir tvirtumą. Todėl svarbu atlikti pagrindinius pratimus stiprinti pilvo raumenis, kad būtų išvengta žemas nugaros skausmas ir sąnarių traumų.
3. Gerkite daug skysčių palaikyti normalų vandens balansą organizme, ypač žindymo metu.
4. Klausyti savo kūno. Jei esate pavargę, neturi priversti save, atsipalaiduoti. Stenkitės ne stumti save - visą laiką, o kai jaučiatės pasiruošęs klasių.
5. Tuo pirmasis ženklas, galvos svaigimas ir pykinimas arba keičiant makšties spalvą turėtų kreiptis į gydytoją. Galbūt priežastis yra per stiprus treniruoklių.
Norėdami palaikyti formą, daugelis gydytojų rekomenduoja Pilates pratimai jaunų mamų, kartu su sunkiosios atletikos ir kardio treniruotes metant viršsvorio.
Pabandykite 2-3 kartus per savaitę 30-45 minučių daryti pratimus stiprinti širdies raumenis (kardio pratimų - vaikščiojimas, bėgiojimas, vaikščiojimas), taip pat pratimai bendrojo tonas bent tris kartus per savaitę.
Svarbiausia - mėgautis šį nuostabų laiką su savo vaiku. Jūs turite padaryti stebuklą - davė gyvybę žmogui.
Viršsvoris - ne daug kaina šioje laimės. Būkite kantrūs, ir jūsų figūra netrukus bus tas pats!