Bet kas gali sukurti sau pratimų grindžiamų savo kūno parametrų rinkinį. Šiuo atveju, vaidina svarbų vaidmenį ne tik pasirinktų pratimų rinkinį, bet taip pat, kiek kartų jų įgyvendinimą. Taigi, kas yra pratimai?
Pratimai už pečių №1 raumenis: sėdėti ant plaštakų suoliuko imtis hanteliai, rankas lygiagrečiai kūno, lenkimo ties alkūnėmis. Pakelkite rankas aukštyn, tiesinimo juos. Pratimai turi būti atliekamas 10 kartų.
Pratimai №2: atsistoti, rankos jo pusių, kojos pečių plotyje. Holdingo hanteliai pakaitomis ištieskite rankas į priekį. Pakartokite šį pratimą 10 kartų kiekvienos rankos.
Yra pratimai su svarmenimis ir krūtinės raumenys: Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, rankos sulenktos per alkūnes. Ištieskite rankas statmenai į krūtinę.
Pratimai №2: yra toje pačioje padėtyje, prijunkite ištiesinta rankas virš krūtinės ir lėtai skleisti juos atskirai. Pakartokite vykdymui turi būti 6 kartus.
Norėdami sustiprinti nugarą reikia naudoti Sijos: Įdėkite treneris ant grindų, atsistoti priešais jį ir kelia iki tokio lygio, dubens juostą. Šiam pratimui ateina su specialaus dėmesio ir priežiūros. Jūsų judesiai turėtų būti sklandus ir naštos mažiems svorio. Priešingu atveju, galite nukopijuoti atgal.
Ugdyti kojų raumenis, jums reikia pritūpti su svarmenimis. Šiuo atveju, atgal turi likti tiesi, o pėdos palaikoma ant viso paviršiaus koja.
Pratimai №2: atsistoti tiesiai, laikydami hantelius, kojeles kartu. Pakaitomis mesti į priekį, tada į dešinę, tada kairę koją, tupint ant jos kūno. Šie pratimai turi atlikti 10 kartų, o pastaruoju atveju kiekvienos kojos.
Prieš atlikdami bet kokius pratimus su svarmenimis, turite turėti treniruotės sušilti raumenis. Sharp didelė apkrova gali sukelti didelę žalą.