Nėštumo metu griežtai draudžiama užsiimti kovos, dalyvauti komandinių sporto šakų, slidinėjimas, riedučiais, plaukimas, nardymas, jodinėjimas, žingsnis aerobika ir šokinėjimą.
Sporto mokymas turėtų būti reguliariai, ne intensyvi. Po mankštos širdies ritmo neturėtų viršyti didžiausią leistiną ribą. Dėl būtinybės apskaičiuoti atimti savo amžių 220. Tai bus didžiausia norma impulso normaliomis klasių, kurie vyksta ne gimdymo metu. Nėštumo metu, širdies ritmo neturėtų viršyti 70% su tuo susijusių skaičių. Pavyzdžiui, jei nėščia moteris 25 metų, apskaičiuojama taip: 220-25 = 195. 70% 195 = 136 5 bpm.
Ne daugiau kaip apkrova efektyviai dėvėti per mankštos specialios apyrankės su jutikliu. Didesnis tikslinę širdies ritmas - tai ne tik signalas, mokymo užbaigimą. Klasės reikia nedelsiant nutraukti, jei ten buvo dusulys, pilvo skausmas, kraujavimas iš lytinių organų. Tokiu atveju reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Sporto negalima atlikti nėščioms moterims, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligų, infekcinių ligų, tuberkuliozės, toxemia, preeklampsijos, placentos Previa. Taip pat verta būti fitneso nykstančioms persileidimo, jei jūs turite persileidimų, Polihidramnionas, aukštas kraujospūdis, kraujavimas iš gimdos istoriją, su augimo sulėtėjimą.
Jei moteris yra intensyviai apmokyti prieš nėštumą, nėštumo metu klases negali pertraukti, bet fizinio aktyvumo intensyvumas turės sumažinti perpus. Jei treniruoklių yra debiutas, tai geriau atidėti antrojo nėštumo trimestro pradžios.
Per mokymus Jums negali likti ilgai ant nugaros, pakelti svorius, sportuoti, per jėgą. Fizinis aktyvumas turi būti lengvas ir malonus.
Prityręs treneris ar treneris padės jums pasirinkti saugų mankštos programą, kuri bus naudinga nėščiai moteriai.