Pleasant emocijos, kurios suteikia skanų maistą, kovoja su kaltės. Tuo pačiu metu vyras realizuoja, kad maisto Uplifting per trumpą laiką, ir tada jis bus blogai vėl, ir ji neturėtų būti ten tik dėl neigiamų patirtimi. Tačiau kartais tai nėra pakankamai sustabdyti įprotį, meilę ...
Asmuo turi pripažinti ir susitaikyti su tuo, kad jis valgo daug, nes emocinio streso. Kitas žingsnis - išanalizuoti, ką jis valgo. Kiekvieną kartą, kai žmogus galvoja: "Ir nevalgo man, ar taip ir taip?! "Jis turėtų paklausti savęs:" Aš tikrai jaučiu alkį arba reaguoti tokiu būdu kažkas atsitiko? »
Galite pabandyti atlikti reguliarius įrašus į "maisto dienoraštis" (tai yra valgoma, įspūdžiai prieš ir po valgio, ir tt). Taigi, galite užmesti akį į keletą iš savo dietos tendencijas, pavyzdžiui, noras turėti daugiau penktadieniais, ir naudoti juos suprasti, kas slypi už tokių norų. Kodėl taip atsitinka, penktadieniais - ne galbūt todėl, kad dauguma ketinate dirbti iš karto po triukšmingų kompanijų ir smagiai visą naktį, ir jūs neturite tokios galimybės? Galbūt žmogus valgo daug, ypač vakare - nes jis buvo vienišas ir nuobodu, jis jaučiasi nereikalingas ... Su šio dienoraščio pagalba yra lengviau rasti persivalgymo priežastis.
Kartais žmogus siekia "uždaryti" mėgstamus maisto problemas, o ne jas išspręsti, bet reljefas ateina tik trumpam laikui. Būtina išmokti atpažinti tuos emocijas, kurios yra "priversti" turi ir pradėti kovoti su jais daugiau sveikų būdų.
Stresas ir pyktis padidina kraujo spaudimą ir širdies pagreitina. Kvėpuokite giliai, sutelkiant dėmesį į įkvėpimo ir iškvėpimą. Pasistenkite būti vien susigrąžinti ir surinkti savo mintis. Jei jums teko kovoti su kuo nors - rašyti nuo ką norite pasakyti šiam žmogui gabalas ir tada iš naujo skaityti, kai nusiraminti, ir bandykite dar kartą aptarti konfliktinę situaciją. Klausyti savo mėgstamą muziką. Darbas ar bent jau eiti ilgai vaikščioti.
Fizinis aktyvumas padeda iš liūdesio ir vienišumo atveju. Sportas gerina nuotaiką, sukelia endorfinų išsiskyrimą kraujyje. Žaisk su savo augintiniu, pasikalbėti (bent jau internete forumą), tai šiek tiek labdaros - padėti tiems, kurie yra dar blogiau.
Jei yra nuobodulio nori, geriau susirasti naują hobį arba skaityti knygą (pageidautina, kad jis taisyklė skaityti, pavyzdžiui, pusvalandį kasdien). Negalima užsiimti keletu kitų darbų lygiagrečiai su maistu. Nuolat priminti sau, kad jūs žinote, kaip atitraukti ir linksmina įvairiais būdais - ne tik su maistu!