Tinkama mityba svorio

Tinkama mityba svorio
 Tinkama mityba - tai atitikimas baltymų, riebalų ir angliavandenių proporcijas. Kiekvienam amžiaus jų pačių santykis. Kai dietos plano rengimą turi būti laikomas gyvenimo, motorinio aktyvumo būdu, net nuo metų laiko. Ir padaryti tobula dieta gali būti patyręs tik dietologu. Tačiau yra keletas principų, kurie taikomi visiems tinkamos mitybos variantų.

Tinkama mityba kiekvieną dieną, kas turėtų būti ant meniu

Optimalus santykis baltymų, riebalų ir angliavandenių yra 60h10h30. Tai yra šimtas procentų paros raciono turėtų dominuoti liesos mėsos, sūrio, paukštiena, kiaušiniai. Šie produktai suteikia organizmui sotumo jausmą ilgą laiką. Mažas procentas riebalų reikia į vitaminų ir mineralų esančių vaisių ir daržovių meniu, geriau sugeria. Kai kurios iš jų, pavyzdžiui, vitaminas A aliejaus be nenaudingas, jie nėra absorbuojamas į kraujotaką be rišiklio, pavyzdžiui augalinio aliejaus. Trisdešimt procentų angliavandenių reikia suteikti energijos. Jei asmuo yra aktyviai dalyvauja sporto, tai yra įmanoma, kad padidinti skaičių. Tačiau visi angliavandeniai turėtų būti imtasi kaip maistas arba iki dvylikos valandų dieną, arba pusantros valandos prieš treniruotę. Tada, jie yra lengvai konvertuojami į energiją, o ne lašiniai. Be to, reikia suprasti, kad yra sudėtingų angliavandenių - vaisiai ir daržovės, kurios prisideda prie svorio netekimas. Ir yra paprastas - miltų produktai, cukrus, duona - kurios gali teikti energiją trumpą laiką, neatkreipiant jokios naudos.

Žmonės kenčia nuo įvairių ligų pereinant prie tinkamos mitybos jums reikia pasikonsultuoti su gydytoju.

Tinkama mityba kiekvieną dieną. Pavyzdys meniu

Geriau valgomasis 3-4 valandas prieš miegą. Maistas turi laiko suvirškinti, o ne atidėti riebalų.

Pusryčiai mityba turtingas angliavandenių. Košė ant vandens, sveikų grūdų duonos, vaisių ir daržovių - visa tai gali būti vartojamos ryte. Taigi, kad kūnas jaučiamas lengvas, ne sujungti šiuos produktus su baltymais.

Pietūs - pilnas miltų. Priklausomai nuo Jūsų pageidavimus gali būti sudarytas iš salotomis ir pagrindinis patiekalas arba sriuba ir užkandžių. Vadovaujasi principu 60h10h30, pasirinkti tinkamą receptą. Jūs neturėtumėte valgyti riebios kiaulienos su grikių, visi išplauti žemyn su saldžiu kompotu. Šiame įgyvendinimo variante aiškiai persvara riebalų ir cukraus. Sunku skrandžio maistas yra geriau pakeisti vištiena, kalakutiena, veršiena. A saldžių gėrimų ir soda - arbatos ir mineralinio vandens. Labai greitai jūs suprasite, kad šis maistas yra skatina ne tik svorio, bet taip pat atgauna sveikatą.

Vakarienė mityba turėtų būti lengva, geriau vieno komponento. Pavyzdžiui, varškės ar kopūstų salotos. Arba kiaušinių pora. Tik vienas produktas buvimas gali užtikrinti, kad jo partija jūs ne valgyti. Ypač angliavandenių, kurstymą apetitas vakarienė draudžiama.

Žymos: dieta, mityba, svorio netekimas, sportas, tiesioginis