Sotūs pusryčiai turėtų būti angliavandenių, baltymų ir riebalų, todėl gana lengvai virškinamas.
Angliavandeniai - švarus kuras mūsų organizmui. Trūksta angliavandenių būtina užpildyti jį ryte atsipalaiduoti po miego, kurio metu didžiausią sukauptos energijos buvo švaistomi. Sočiųjų kūno angliavandenių, valgyti pusryčių košė skiriasi, pakaitomis grūdų, kiek norite. Naudingiausi košė: avižiniai, grikių, ryžių, manų kruopos, kviečių. Kashi galima paruošti kaip vanduo ir pieno su pridėtinės sviestu. Pridėti į indą medaus, riešutų arba vaisių - taip ne tik skanus, bet ir naudingas. Svarbu: košė bus pilnas, pjuvenos maišą greito maisto nelaikomi. Visos grūdų duona ir bandelės, nesijotų - Kita angliavandenių šaltinis.
Jei norite išlaikyti plonas figūrą, o turintys pusryčiai turėtų suvartoti 2/3 kasdien reikalavimas angliavandenių, kad jie galėtų būti transformuota į energiją per dieną, o ne nusėda ant kūno riebalų, o jūs miego.
Baltymai yra statybiniai blokai ir padėti geriau įsisavinti kitų maistinių medžiagų. Trūksta kokybės baltymų organizme sukelia priešlaikinį senėjimą ir sutrikus vidaus organų. Norėdami papildyti baltymų, valgyti ryte žuvies, liesos mėsos, kiaušinių, jogurto ar pieno gėrimo. Sveiki pusryčiai gali būti keptas maistas, tai vakare Varėna sultinio su prieskoniai ir prieskoninės žolės vištienos krūtinėlė, lašišos kepsnys arba kiaulienos liežuviu. Geriau valgyti putpelių kiaušinius, bet kiaušiniai - puikus baltymų šaltinis. Pieno produktai turi būti švieži ir sveiki, mažai riebalų neturi dauguma naudingų savybių.
Riebalai padeda organizmui įsisavinti daug vitaminų, mineralų ir rūgščių. Riebalų kiekis per pusryčius turėtų būti apie 1/5 kasdien reikalavimas. Kai riebalų rasti sviesto, kuris alsuoja grūdų, pieno gėrimų, žuvies ir mėsos. Papildomos šaltiniai sveikų riebalų: alyvuogių aliejus, riešutai, tamsaus šokolado. Norėdami praturtinti organizmą omega-3 riebalų ir amino rūgščių, kurių buvo imtasi pusryčiai su vitaminų žuvų taukų kapsulių metu.
Kavos - negerai gėrimas pusryčiams! Kiekvieną kartą, gerti puodelį kavos ryte, jums sukels nepataisomą žalą į savo kūną. Tai, kad pati kavos tikrųjų nėra jokių tonizuojančių agentų. Ši klastinga gėrimas "traukia" ir aktyvina vidaus energijos atsargas "saugomi" į tolimą stalčių avarijos atveju. Ryte, kūnas jau išnaudotas, o ne padaryti jį dar blogiau! Puikus gėrimas pusryčiams - švieži citrusai sultys (obuolių galima). Rūgštys esančios šio sulčių padeda organizmui įsisavinti maistingąsias medžiagas gaminami valgio metu. Kavos ar arbatos galima gerti po valandą ar dvi, tada jūsų kūnas bus užpildyti jau praleido už naktį atsargų ir puodelis tonikas gėrimas negalės.
Daržovės ir vaisiai pusryčiams ten gali ir turėtų būti. Fruktozė, ląstelienos, vitaminų ir mineralų, gyvybę drėgmės į odą - visos kūno poreikius, ypač ryte. Tai geriau valgyti vaisius ir daržoves savo natūralios formos, nes ne iš salotų naudingų savybių yra prarastas (dėl susisiekti skiltyje "su deguonimi ir metalo ašmenimis) rengimo metu.
Jei nuspręsite, kad salotos - atsisakyti sunkiuosius padažai (grietinėlė, grietinė, majonezas). Daržovių salotos sezono su augaliniu aliejumi (sėmenų, alyvuogių, moliūgų, - kintamas), ir vaisių - sulčių ar jogurto.
Negalima skaičiuoti kalorijas pusryčiai papildo atsargas švaistomi naktį, ir palaiko kūną prieš pietus, tačiau dėl tankaus valgio ryte labai sunku atsigauti.
Patarimas: jei rytą nenoriu valgyti, pradėti savo dieną su šilto virinto vandens stiklo - tai nuplauna nuo stemplės šlako sienos, šviesos ryte ligos praeis greitai, virškinimo sistema yra įjungta, ir jūs turėsite sveiką apetitą.