"Sanitarinė" žarnyno
Pluoštas - augalų maisto komponentas, kuris nėra absorbuojamas organizme ir tranzitu per žarnyną. Maisto gamintojai XIX amžiuje nusprendė, kad pluošto ar ne-norima komponentą, ir pradėjo daryti augalinis produktus be balasto medžiagų, tarp kurių yra ląstelienos. Pavyzdžiai sėkmingo atskyrimo "naudingas" maisto balasto - baltų miltų, cukraus, makaronų, ryžių.
Tik šimtmetį, mokslininkai padarė išvadą, kad kruopščiai pašalinti "nereikalingas" štapelio pluošto atvedė prie to, kad miokardo infarkto, storosios žarnos vėžio, diabeto, hemorojaus dažnio padidėjimo.
Dabar niekas neabejoja pluošto naudingumą. Tai vadinama "sanitarija" žarnyno ir asmeninis daktaras visą organizmą.
Tai negalima valgyti kartu su vitaminais ir vaistais
Pluoštas yra dviejų formų: tirpios ir netirpios.
Tirpumas:
-Reduces Cholesterolio ir cukraus kiekis kraujyje;
-especially naudinga žmonėms, turintiems polinkį į diabetą, širdies ir kraujagyslių ligos;
-Ne apsaugo nuo mineralų iš maisto absorbciją, todėl gali būti naudojami kartu su kitais produktais.
Maisto produktai, tirpių skaidulų: avižų ir avižų sėlenų, linų sėmenų, pupelių ir žirnių, morkų, obuolių ir citrusinių vaisių.
Netirpsta:
-sposobstvuet pagreitinti maisto per žarnyną judėjimą;
-pogloschaet toksinų ir kenksmingų medžiagų iš maisto;
-Reduces Rizika susirgti storosios žarnos vėžiu, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.
Produktai su netirpios ląstelienos: kviečių, rugių ir ryžių sėlenų. Patartina turėti 30 minučių prieš valgį po 1 - 2 kartus per dieną po 1 - 2 arbatinius šaukštelius.
Keletas rekomendacijų:
+ Pakeiskite įprastą baltą duoną nesmulkintų grūdų;
+ Valgyti kasdien porcija grūdų (4 šaukštai L.). Iš viso avižų ar grikių, rudieji ryžiai;
+ Padaryti taisyklė valgyti 2 - 3 graikinius riešutus dieną.
ATSARGIAI Netirpsta pluošto gali sugerti įvairių medžiagų ir mineralų, todėl geriausia nevartoti kartu vitaminų ir vaistų.
PATARIMAI
Paplitusi klaidinga nuomonė yra ta, kad pakeičiant įprastą duoną ant duonos su sėlenomis, gali suteikti organizmui visiškai pluošto. Iš tiesų, "sėlenos" sėlenų duona pakankamai ir rafinuoto miltų daug. Įskaitant tokių produktų dietos, mes neturime papildyti organizmą pakankamai pluošto ir padidinti rafinuotų miltų ir cukraus iš šios jokios naudos naudojimą.
SVARBU!
Pluoštas apsaugo nuo tų ligų, kurios susidaro lėtai per visą gyvenimą, todėl, užkertant kelią produktus, kurioje ji yra, esančias, pageidautina, kad būtų maitintis reguliariai. Pavyzdžiui, pakankamai valgyti per dieną vienas gabalas vaisių ir salotų plokštės žalios lapinės daržovės. Taip pat galite pridėti prie salotų 1 - 2 arbatinius šaukštelius šviežiai sumaltais linų sėklų.
Jei prisotinta su sveikos mitybos idėjos, jums neturėtų "kilimo šikšnosparnį." Žarnyne turėtų būti mokomi audinių palaipsniui, nes kitaip jis bus aktyvus ir nepadoriai protestą. Prieš tai jūs beveik nevalgo maisto gausu ląstelienos, tada įveskite jį dietos palaipsniui. Pirma, pavyzdžiui, košės, po kelių savaičių - salotos, vaisiai ir riešutai, tada, ir tada jūs galite pereiti į priėmimo ir sėlenos 1/4 arbatinio šaukštelio, palaipsniui didinant kiekį.
kp.ru