Įšilimo: kaip vieta tiek. Geriau kelius, pasukite į padėtį "kulno-Toe" koją. Svarbu, kad abi rankos dalyvauja judėjimo. Baigęs šį vaikščioti už minutę ar dvi, ar kopėčios veiksmus. Iš viso apšilimo dalis komplekso turėtų imtis 5-7 minutes.
Pagrindinis pratybų dalis: Atsigulkite ant kairiojo šono, jo galva ilsisi ant jo kairės rankos ištiesta. Sulenkite kelius šiek tiek. Pakelkite kairę koją iki klubo lygio ir mažesnis. Schema pratybų: iki - iškvėpti, žemyn - kvėpavimas. Paimkite du požiūrius kiekvienos kojos 20 kartų.
Siekiant sustiprinti vidaus ir išorės šlaunų, padaryti šį pratimą: Atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas pečių plotyje. Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas sudaro vieną liniją. Kvėpavimas praskiesti kelius, ant kvėpavimas yra sumažintas. Atlikite dvi 20 kartų kiekvienas.
Užpildykite pagrindinę dalį sėdmenų raumenis mokymą. Atsigulkite ant nugaros, kelio smilgos kojos įdėti ant grindų. Pakelkite kairę koją ir sėdmenų pradeda atsitiesti ir lenkimo koją. Dėl iškvėpti - ištiesinti, įkvėpimo - lenkimo. Sėdmenys ir pilvo laikyti ant savo kojų. Pakartokite pratimą 20 kartų, tada pakeiskite kojas. Atlikti du požiūrius ant kiekvienos kojos.
Tai, ne iš treniruotės pabaigoje, atsipalaiduoti ir ruožas raumenys, gulėti ant nugaros, savo ruožtu, pakelkite kojas rankas, kablys pats pagal kelio ir kojos veisti vienas nuo kito. Negalima sulenkite kelius. Dėl iškvėpti, atsipalaiduoti jūsų kojų raumenis.
Tai galite padaryti kitą pratimą: Atsigulkite ant kairiojo šono, jo galva ilsisi ant jo rankos. Paimkite savo dešinę ranką už savo dešiniaja koja ir patraukite sėdmenis. Įkvėpkite ir laikykite savo kvėpavimą kelias sekundes. Atsipalaiduokite iškvėpti. Pakartokite tą patį dešinėje pusėje su kairės rankos ir kojos.
Be to, į pratimų rinkinys vis dar reikia teisingai maitintis. Mityba yra paprasta - nėra riebalų, saldus ir kepti. Valgykite dažnai, mažomis porcijomis (5-6 kartus per dieną).
Geras pagalba ir anticeliulitinis masažas: paprasta - namuose, gilus - specialiame skyriuje.