Prieš pradėdami naudotis, tiek košė - padaryti kai šlaituose, traukti raumenis gali šokinėti arba paleisti. Skirkite keletą minučių kvėpavimo pratimus - todėl jūs prostimuliruete pilvo raumenis ir paruošti juos krovinio.
Pasukite dešinįjį lankelį - pagal laikrodžio rodyklę besisukantis liemenį taip pat. Dubens ir krūtinės turėtų būti nustatyta, kojos turi būti kiek įmanoma arčiau viena kitos, kablys rankas už galvos - žiūrėti tai fizinio krūvio metu. Iki mokymo turėtų prasidėti tik esant tuščiam skrandžiui, todėl ji yra geriausia pasukti lanką ryte, prieš pusryčius. Jei nori padidinti apkrovą, bando pasukti kelis lankus tuo pačiu metu. Mes turime sunkiai ir ilgai dirbti, siekti rezultatų, todėl jūs turite išmokti pagrindinius metodus.
Jei manote, kad lankai pradeda kristi, tada pradėkite pagreitinti pasukimą. Jums gali būti suteikta galimybė susėsti ir atsisėdo varžtą vertikaliai - lankai skaknet aukštyn. Kūnas yra reikalinga apsaugoti drabužius, nes mėlynės ant šonų po treniruotės dažnai atsitinka, ypač pirmųjų dienų. Jūsų judesiai turi būti švelni ir minkšta, trūkčioti, Jums skauda nugarą. Palaipsniui didinti treniruočių intensyvumą ir toliau naudoti lankelį su svoriais - kad tokie modeliai yra gerai pašalinti riebalus iš šonų. Išspręsti iš tų vietų, lankai pozicija yra teisinga - jei jaučiate skausmą, jums tiesiog atleiskite sviedinys arba pakelti ir pasukti jį keletą sekundžių šiuo lygmeniu. Stenkitės išlaikyti tempą būti patogiausia jums.