Siekiant sumažinti keturgalvio masę, tai yra, priekiniai šlaunų raumenis, sėdmenis ir svoris galite naudoti pasirinkti vieną iš trijų pratimų: pritūpimai su šviesos svorio, darbo su mašina kojos presas su šviesos svorio ar kojų pratęsimo dėl simuliatorius. Populiariausias yra mašina kojų spaudoje dėl savo paprastumo naudoti. Viskas ko jums reikia - tai buvo gerai įsitvirtinti ant treniruoklio, panaikinant visą darbinis svoris, ir išspausti tuščias platforma gedimo raumenis.
Šie pratimai, jūs taip pat turėtų atlikti su minimaliu svoriu yra pratimas lenkiant kojas tinkamu simuliatorius. Ar tai ne didžiausiu greičiu.
Siekiant sumažinti blauzdos raumenų svorį naudoti pakyla pirštų galais su posto antspaudas, taip pat pakaitinių ups ant vienos kojos su šiek tiek blogėja. Svarbiausia taisyklė išlieka tas pats - daryti su didžiausiu įmanomu greičiu jums pasinaudoti. Kaip galutinis pratybų, galite naudoti Skakanka. Nustatyti iš 70-80 šuolių normą vienu ypu ir tris ar keturis metodus.
Užpildykite treniruoklio treniruotės. Įdiekite kiekvieną minutę kintamą šviesos ir vidutinio krovinius ir praleisti bent pusvalandį ant treniruoklio. Tai bus padidinti mokymo poveikį.
Jei praleidote treniruotės, jūs galite praleisti jį namuose. Jums reikės atlikti septynis ar aštuonis požiūrius maksimalų skaičių sit-ups kiekvieno metodo, taip pat Skakanka - šeši ar septyni rinkiniai aštuoniasdešimt pakartojimų kiekvienam.