Aktyviai deginti riebalų atsargas, alternatyvų darbą elipsinė treneris Lecamaukla. Darbas simuliatorius su vidutinio intensyvumo. ION - 5-6, su apkrova galite pasikalbėti su matomoje pastangų. Įdėkite vieną koją ne 120 žingsnių per minutę ar daugiau norma 3 minutes.
Tada eikite į Lecamaukla. Pereiti turi intensyviai norma - 75-100 šuolių per minutę. Kai ši apkrova turi būti didesnis nei treniruoklio. Nors šokinėja ION - 7, jums bus sunku ištarti tam tikrus žodžius. Darbo laikas - 2 minutės.
Pakaitinis šokinėja ir treneris 25-ąją minutę. Atkreipkite dėmesį, kad Skakanka dvi minutes - tai yra labai intensyvus krūvis. Būkite pasirengę už tai, kad jūs turite dusulys ir pertraukų prakaitas.
Po intensyvios kardio atlikti jėgos pratimai. Šiuo metu jūsų kūnas aktyviai degina riebalų ląsteles ir maitinimo apkrova bus toliau griežtinti raumenis ir sumažinti sumą.
Budėjimo susiduria žingsnis platformą. Pasiimti hantelių svoris 2, 5-5 kg. Paspauskite į jūsų pečių hanteliai, delnai išplėsti viduje. Įdėk savo kaire koja ant platformos. Įsitikinkite, kad kelio buvo virš kulkšnies. Paspauskite žemyn ant grindų dešinės kojos. Ištieskite kairę koją ir traukite savo dešinę kelio prie krūtinės. Tada grįžti į dešinę koją ant grindų, kairysis lieka ant platformos. Nedėkite savo dešinę koją ant grindų visiškai. Pakanka paliesti grindis su kojų. Atlikti 15-20 liftų vienos kojos ir už kitas tos pačios. Tai vienas požiūris. Ar tris rinkinius su 30 sekundžių poilsio tarp jų. Šis pratimas stiprina kojų raumenis aktyvus, paspauskite ir apatinę nugaros dalį.
Siekiant toliau plėtoti paspauskite, sėdėti ant gimnastikos suolelio. Vieta jūsų rankas sėdynės. Pinch tarp kojų hanteliais svėrimo 1, 5-2 kg ir ištiesti kojas priešais jį. Padermė paspauskite, laikykite nugarą tiesiai. Laikykite naštos kojas, pareikšti savo kelio į savo krūtinę, pristabdyti antroje ir grįžti į pradinę padėtį, tiesinimo kojas. Neįmerkite savo kojas ant grindų. Pakartokite 15-20 kartų. Palaipsniui apsunkinti naudojimąsi: pakelkite hanteliais tiesias kojas, kaip aukštas, kaip įmanoma. Norėdami išlaikyti savo pusiausvyrą, galite šiek tiek perkelti savo rankas ir atmesti bylą.
Nepamirškite, kad deginti riebalus tik pasitelkus pratybų negali. Būtinai apsvarstyti savo dietos meniu ir sumažinti 10-15%. Nesistenkite numesti svorio vieną kartą ir daug daugiau. Sublogti vieno kilogramo per savaitę, ir šios masės jums nebus grąžinti.