Net civilizacijos iš įvairių šalių ir žemynų tautų aušros malšina skausmą trina. Laikui bėgant, masažo pagerėjo, sukurta traktatai apie masažą, atidarė medicinos mokykloje, kur vienas iš svarbiausių dalykų buvo studijuoti masažas ir jos taikymą praktikoje. Sunku pervertinti naudos ir šio gydymo ir prevencijos metodai, kur pagrindinė priemonė yra masažuotojas rankos poveikį.
Žinoma, niekas atsisakyti du ar tris kartus per metus atlikti profesionalią masažas. Bet ne visi, deja, yra galimybė. Tačiau atminkite, keletas taisyklių, kiekvienas gali padaryti masažą bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje. RUB savo pavargusioms kojoms kampanijoje, ištiesti savo apatinę nugaros prie savo stalo, masažuoja galvą ir kaklą kamščiuose, siekiant palengvinti galvos skausmą.
Viso kūno savarankiškai masažas padaryti sunku, ši procedūra reikalauja daug fizinių pastangų. Be to, yra neprieinama kūno vietas, kurios neįmanoma sumalkite patys. Geriau izoliuoti Express - savęs masažas 5-15 minučių atskiras zonas. Jūs galite tai padaryti ryte ir vakare, priešais televizoriaus ir siela, per drabužius ar neapsaugotos odos. Dozavimas, laikas ir jėgos poveikio galite pasirinkti priklausomai nuo jūsų sveikatos būklę ir noras. Tačiau sunkių ligų ar sutrikimų buvimas, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju apie tokios procedūros tikslingumo.
Pagrindiniai masažo judesiai glostydama, trina, minkymo, vibraciją, sriegimo, pjaustymo ir paglostyti. Šie judesiai yra atliekami ne tik į delną, bet ir atgal, ir išlenktas pirštakaulių pirštų ir kumščiu. Masažuojamas plotas kūnui turi būti atsipalaidavę.
Visi masažo judesiai atlikti išilgai limfinės ortakį, nuo centro link periferijos, link limfmazgių. Tai darydama, limfmazgiai pakinklio, kirkšnies, pažasties, supraclavicular srityje negali būti masažuojamas.
Savęs masažuoja pėdas daroma su dviem rankomis, tuo pačiu metu pėdos turi būti sulenkta kelio ir atsipalaidavęs. Masažas prasideda nuo kulkšnies, tada eina į kelio sąnario ir baigiasi kirkšnies limfmazgiai. Rankos kurie ant išorinės ir vidinės pusės snukio masažo judesius turi būti sinchronizuojami.
Rankos yra masažuojamas į į Pacha teptuku kryptimi. Krūtinės ląstos iš viršaus į apačią, nuo centro į šoninių paviršių. Kaklo raumenys yra pirmame iš galinio paviršiaus ir šoninių pusių, viršuje į apačią. Iš skydliaukės srityje kaklo priekyje gali masažuoti negalima. Taigi pabandykite apeiti šioje srityje, kai darai masažas kaklo ir smakro. Savęs masažas nugaros, kaklo ir juosmens zonose padaryti sunku, labai pavargęs rankas už nugaros. Tokiu atveju naudinga įvairių prietaisų: ilgą tvarkomi teptuku, voleliu arba masažo prietaisai Linoleumo.
Vakaras savarankiškai masažas turėtų būti ne daugiau kaip 10 minučių, patartina laikyti jį gulint lovoje. Šio masažo tikslas - atsipalaidavimas ir įtempių po sunkios darbo dienos. Rytas savarankiškai masažas yra labiau dinamiškas, galite pradėti su įprasta tempimas, ir baigti pagal vėsioje dušo visą dieną būti ant mūsų kojų.
Express savarankiškai masažas gerina odos tonusą, padeda sumažinti nuovargį, rodo perteklių pieno rūgštį iš raumenų po fizinio krūvio, atkurti sąnarių judrumą, stiprina kraujotaką ir audinių mitybą, normalizuoja medžiagų apykaitos procesus.
Kontraindikacijos Šio procedūra: trombozė, karščiavimas, karščiavimas, ūmi infekcija, įvairūs navikai, limfmazgių pabrinkimas, kraujavimas (įskaitant menstruacijų), žalos odos ir ūminis pilvo skausmas nežinomos etiologijos.