Atsipalaidavimo metodai gali būti suskirstyti į kelias grupes, kurių kiekviena skiriasi tuo, turinį. Pirmoji grupė apimaraumenų relaksacijos metodai,
Šis metodas buvo sukurtas E. Jacobson, kuris pasiūlė, kad tarp skeleto raumenų tonusą ir neigiamo emocinio susijaudinimo jos įvairių formų (ty, pyktis, baimė, nervingumas, dirglumas), yra tiesioginis ryšys. Jis sukūrė specialius pratimus, per kurį asmuo privalo nuosekliai atsipalaiduoti visus raumenis. Relaksacijos efektas po tokio mokymo yra ne tik atleisti raumenų tonusą, bet taip pat siekiant atpalaidavimą psichinės būsenos. Tai yra visa esmė tokių atsipalaidavimo metodai yra tai, kad stresinės situacijos ir neigiamos emocijos sukelia raumenų įtampą ir mokantis atsipalaiduoti raumenys, gali sumažinti stresą. Ir prie to prisidėtiraumenų relaksacijos metodai,
Geriausios iš visko gali atsipalaiduoti tik mažus vaikus - jei atidžiai, jie miega, mes galime pamatyti, kaip jie yra atsipalaidavę. Tačiau suaugusieji, triukšmingo, užimtas darbe, pilnas rūpesčių ir problemų, kaupia visus įtampą, stresą, neigiamas emocijas. Laikui bėgant, jie tiesiog išmoko atsipalaiduoti ... televizija, kompiuteris, skaitymo ir visi kiti laisvalaikio veikla nepadeda visiškai atsipalaiduoti. Net miego tampa paviršinis, nes asmuo negali atsipalaiduoti net naktį. Kaip rezultatas - ryte jis jaučiasi pavargęs ir apatiškas.
Raumenų relaksacijos metodai remiantis tuo, kad yra geriau, relaksacija po streso. Todėl mokymas toje technika sudaro kaitos didžiausią įtampą raumenyse ir vėliau maksimali poilsiui. Jausmas įtampos skirtumas, vyras galiausiai pradeda atskirti atsipalaidavimo laipsnį. Kitaip tariant, kai asmuo užsiima raumenų relaksacijos, jis pasiekia psichikos poilsiui.
Atsipalaidavimo metodai, kurie remiasi kvėpavimas
Kai žmogus yra streso, kai jis bijo, piktas ar susirūpinę jo kvėpavimas tampa traukulių, paviršutiniškas. Kadangi visi žmogaus organizmui šiuo metu alsuoja neigiamas emocijas ir patirtimi, kvapas tiesiog užblokuotas juos. Kai žmogus nurimsta, jo kvėpavimas tampa neskubi, net. Tai reiškia, kad su pilna kvėpavimo jaudulys blunka ir pasiekti atsipalaidavimo būseną. Todėl kiekvienas žmogus turi išmokti, kaip kvėpuoti teisingai (dėmesio žodžio "teisė"). "Kaip tai, nes mes galime kvėpuoti gimimo", - jūs klausiate. Tiesa, mes visi žinome, kaip kvėpuoti, bet ne visi tai daroma teisingai. Kvėpavimas turi būti mokomi nuo įkvėpus ir iškvėpimas dalyvauja ne tik krūtinės, bet pilvo apačioje procesą.
Kvėpavimo pratimai yra labai daug - galite daryti jogos ir kvėpavimo pratimą su savo pagalba, galite skaityti šiuolaikinės literatūros specialistai.
Atsipalaidavimo metodai, kurie remiasi vaizdų
Vaizdai gali turėti asmuo visiškai skirtingų reiškinių: kai mus laimingas ir energingas, o kiti - labai liūdna. Svarbu, kad asmuo galėjo rasti vaizdo, kuri padės jį pasiekti visiško atsipalaidavimo būseną. Jūsų vaizduotė, ieškoti tą patį vaizdą ir jaustis lygiai taip, kaip ji dirba Jums. Galbūt, kaip jūs mirkymas šiltoje vonioje su kvapnios žolelių, arba atsipalaiduoti ant minkšto plunksnų lova, vokavimo jus su savo švelnumu ir šiluma vaizdas, padės jums pasiekti atsipalaidavimo būseną. Trumpai tariant, jūs turėtumėte pabandyti pasinerti į situaciją, kad jūs turite patogią ir naudingą poveikį jums. Laikui bėgant, jei dažnai ir sėkmingai mokyti, galite tik įsivaizduoti, kad vaizdas ir kūno raumenų atmintis padės jums pasiekti atsipalaidavimą.
Ir, galiausiai, mažaiatsipalaidavimo metodai iš moterų žurnalo JustLady. Pasirinkite laiką, kai esate namuose vieni, ir niekas netrukdys. Pradėkite dominuojančia ranka: atsipalaiduoti savo ranką, jausti jį, o tada visa ranka tampa šiltas ir sunkus. Tada pereiti prie kitų kūno dalių. Jūs pajusite, kaip jūsų kūnas bus palaipsniui atsipalaiduoti. Šie paprasti pratimų gali būti atliekamas ne tik namuose, bet taip pat bet kurioje kitoje vietoje, kur yra įmanoma sudėtinga padėtis.
Kiekvienas turi rasti savoatsipalaidavimo metodai: Kažkas padėti naudotis įtampos ir atsipalaidavimo raumenų, kiti - kvėpavimo pratimai arba žodinis įtikinėjimo. Trumpai tariant, jums reikia rasti savo kelią į didžiausią poilsiui. Leidinys JustLady atkreipia dėmesį, kad naudotis nebus iš pirmo karto į didžiausią poilsiui. Tik po treniruotes asmuo gali plėtoti minimalų laiką, galimybę pasinerti į atsipalaidavę. Paskirkite Šis mokymas bent 5 minutes per dieną, ir laikui bėgant išmoksite, kaip išeiti iš stresinių situacijų su minimaliais nuostoliais jums.
Alisa Terentyeva
Moterų žurnalas JustLady