Turtinga B grupės vitaminų, kurie yra naudingi atminties ir nervų sistemą. Vienas iš naudingiausių grūdų yra avižos, be kitų dalykų, pagerinti smegenų kraujotaką.
2. Riešutai, sėklos
Puikus šaltinis riebalų rūgščių, geležies ir fosforo, o taip pat, kaip vitaminas E, atminties įspėjimo sumažintas.
3. Mėlynės
Sudėtyje yra visas kompleksas maistingųjų medžiagų (vitaminų, askorbo rūgšties, vitamino PP, taninų, organinių rūgščių, iš esminių mikroelementų rinkinys, flavonoidų), įspėjantys priešlaikinį senėjimą smegenų ląsteles ir padidina jų gyvavimo ciklą.
4. Džiovinti vaisiai
Boro šaltinis, gerina koordinaciją, koncentraciją ir atmintį. Džiovinti vaisiai taip pat yra kitų naudingų medžiagų smegenims. Džiovinti abrikosai, pavyzdžiui, stimuliuoja smegenų yra daug geležies ir askorbo rūgšties, kuri padeda riebokšlį visiškai įsisavinamas.
5. Žuvis
Bet koks žuvų yra daug naudingų fosforo daug už smegenis, nervų sistemos eterinių omega-3 riebalų rūgščių ir suteikia aiškumo jodo galvoje. Tarp skirtingų veislių žuvims geriausias šaltinis omega-3 riebalų rūgščių yra lašiša. Taip pat labai naudinga yra menkės žuvų rūšių gausu seleno gerina nuotaiką.
6. Pomidorai
Viršija yra likopeno, kuris apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų žalos. Todėl reguliariai vartoti pomidorai yra puiki prevencija demencija. Pomidorai taip pat yra geras šaltinis vitamino B4, padeda smegenims apdoroti ir įsisavinti informaciją.
7. Vištienos krūtinėlės ir jautienos kepenys
B grupės vitaminų, kurių sudėtyje yra šių produktų yra naudingas nervų sistemą ir gerina atmintį.
8. Kiviai
Paros norma vitamino C randama tik vieną kivi. Tai žinoma, kad vitaminas C - puikus antioksidantas, kuris apsaugo smegenis nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Beje, geras šaltinis vitamino C, taip pat juodųjų serbentų ir laukinių rožių.
9. Moliuskai, vežiagyviai
Turtingas vitamino B12 ir cinko. Šios medžiagos yra reikalingos skirtingų smegenų sričių, atsakingo už atmintį, emocijas, miego, ir nervinių impulsų perdavimui. Pateikite kūną su dienos norma cinko, taip pat gali būti valgyti moliūgų sėklų sauja.
10. Laminaria
Sudėtyje yra eterinių mikroelementų, įskaitant didelį kiekį jodo išlaikyti normalią nervų sistemos ir pagerina atmintį rinkinį.
11. Juodasis šokoladas
Kakavos pupelės yra puikus šaltinis magnio, padeda palaikyti atmintį.
12. Morkos
Esančius Ši daržovė beta-karotino neleidžia senėjimą smegenų ląsteles sukelia laisvųjų radikalų.